長假三大健康暗器，你中招了嗎？

每到此時，大家總是千百個不願意面對連假過去一大半的事實，振作吧！如果現在放棄，假期就結束了。你有沒有發現，怎麼這幾天老是提不起勁，甚至還有點全身痠痛呢？仔細想想，這有可能是春節期間，我們忙著幫忙大掃除、出門走春，甚至是在牌桌上通宵鏖戰所留下來的後遺症啊！

趕在開工前，運動筆記特別邀請了康富物理治療診所的蔡忠憲治療師好好分析一下，有哪些常見的年節娛樂活動，會悄悄影響你我的身體呢？

做家事，真骨力

過年前家家戶戶通常忙著大掃除，無論是掃地、拖地、或者擦拭桌椅，反覆性動作以手肘和肩膀居多，如果加上搬運較重的重物，就很有可能引起肱二頭肌與肩旋轉袖肌群的發炎，造成手肘彎曲時疼痛，甚至肩膀無法抬起的問題，更嚴重的患者，會如同「五十肩」一般，發生肩關節活動受限、卡住的狀況。

肩旋轉袖肌群發炎會影響肩膀活動。（圖片來源：康富物理治療診所）

家人同行遊車河

心血來潮利用難得的假期，想開車載家人出個遠門，一上高速公路－－「哎呀，怎麼滿滿都是英雄所見略同的駕駛？」

（圖片來源：123rf）

塞車過程中，駕駛長時間窩在座位上，會讓身體與大腿過度前屈，造成骨盆前側的髂腰肌縮短而緊繃，後側的臀大肌則被過度延展而無力。因為骨盆受力不均，就容易使後下背區域產生痠痛；久坐起身時，甚至會有無法挺直軀幹的現象。

髂腰肌緊繃將導致骨盆受力失衡。（圖片來源：康富物理治療診所）

過年摸八圈，快樂似神仙

「發揚國粹」可說是我輩中人不可有一日懈怠的職責，放假親友相聚，不相招打個友情麻將，實在說不過去。然而，打麻將如果手風旺起來連莊不斷，時間過長就容易產生頭向前傾、雙手圓肩的動作，使得頸部兩側的胸鎖乳突肌與胸小肌緊縮，可能引起頭痛、頭昏、胸悶、後頸與後上背痠痛等症狀，甚至產生頸部無法正常旋轉、類似落枕的感覺。

（圖片來源：123rf）

說了這麼多，難道沒辦法改善這些狀況嗎？別擔心，運動筆記專業知識團隊有良方，只要你從今天開始，跟著網站上大獲好評的《每日一招》動作伸展筋骨，相信很快就能擺脫精神不濟、彎這裡也痠、彎那裏也痠的困擾囉！

家事打掃無咧驚

過年大掃除、整理家務與準備年菜之餘，也別忘了保養雙手，讓它們保持滿滿的活力喔！常常做腕部伸展運動，還可預防腕隧道症候群、滑鼠手、媽媽手、腱鞘囊炎等症狀。（點我看動作詳細說明）

（圖片來源：運動筆記）

腰馬合一久坐OUT！

過年難免大魚大肉，如果搭配窩在駕駛座、客廳當沙發馬鈴薯，很快你就會得到大腹翁、小腹婆的頭銜囉！這邊將帶領大家操作，結合上下腹肌與腰際兩側的髂腰肌群的強效仰臥起坐，讓你和久坐不動老症頭說再見！（點我看動作詳細說明）

（圖片來源：運動筆記）

肩頸放鬆自摸術

春節期間和親朋好友相聚，不免來個國粹交流，方城之戰數十回下來，除了腰痠背痛，還盡得鐵脖子真傳，搞得比親上戰場還累。沒關係，這裡教你好用的肩頸回春術，換莊之餘跟著做，休息時刻別錯過。（點我看動作詳細說明）

（圖片來源：運動筆記）

要改善長時間姿勢不良累積所造成的問題，需要你持之以恆的熟練上面三招喔！

＊收假鬱卒 就看運動筆記＊

【跑者會客室】治標又治本－－認識跑姿代償機制

如果有個跑者告訴你，他從來沒有因跑步而痠痛、受傷、疲勞、緊繃、或不舒服，我想你的第一個反應一定是「騙肖耶，哪有可能」。
雖說痠痛是訓練成長的印記，可是沒人喜歡不舒服的感覺，大多數的傷痛不適會在數天或數週內復原；你是否有經驗，某些部位重複性地不舒服、每跑必發作，或是操作某個動作就是覺得怪異，可能是跑起步來上半身歪斜，或總有一隻手臂不會擺……
難道腳痛就要醫腳、手痛就要醫手嗎？其實這些現象背後，隱藏了一個在跑者身上常見的生理機制，也是本次講座的重點：代償作用（compensation）。（詳全文）