【活動心得】適合休閒減肥與進階跑者的 TomTom Spark

很榮幸可以參與這次 TomTom Spark Cardio + Music 音樂心率錶的試用活動。

TomTom Spark Cardio + Music 音樂心率錶

除了一般運動錶所具備的 GPS 功能之外，另外具備兩大特色，免心跳帶心率偵測與音樂播放功能。

 音樂播放功能 

邊跑步邊聽音樂基本上就是一種享受，TomTom Spark 除了不需要手機或其他播放器，只要有藍芽耳機就能播音樂之外，還甚麼特殊的地方？

跑步技術裡面有個關鍵的因素是步頻，通常是在說每分鐘跨幾步，理論上步頻越高，力學上的效益越好。但步頻提高，心率會跟著飆高，對於心肺的負荷就跟著飆高，有些資訊顯示最好的步頻落在每分鐘 180~190 之間。

音樂替代節拍器 跑出黃金步頻

某些運動錶可以像節拍器一樣，發出逼逼逼的聲音告訴你，180 的步頻該要多快，但這畢竟非常乏味也非常吵，除了吵到自己也怕吵到其他人，但我想要做步頻的訓練又不想跟著節拍器像白癡一樣跑怎麼辦？這時我就發現，能夠播音樂的運動錶有多好用了！

和 TomTom Spark 一起跑步。

我抓了幾首歌，節奏介於每分鐘 90~95 拍之間（沒看錯，不是 180~190 之間）因為我喜歡的歌裡面很難找到每分鐘 180~190 拍的，倒是每分鐘 90 拍可以拿來當每分鐘 180 拍的替代方案依此類推。

歌曲推薦

• 當我要練 180 步頻時就播：Katy Perry〈Roar〉
• 比 180 快一點的 184：YUI〈feel my soul〉
• 比 184 再快一點的 186：Jolin〈就是愛〉
• 建議最快的節奏 190：Freedom Call〈Warriors of Light〉

以前如果要邊跑邊聽音樂，就一定是帶著手機跑，但畢竟就是有點不方便，有了這支手錶，除了不需要帶手機就能享受音樂，還能順便練步頻真的超方便，當然我還塞了其他節奏的歌單，純聽爽的，畢竟空間很大可以裝很多。

 免心跳帶心率偵測功能 

其實兩年前就開始在注意免心跳帶心率偵測的錶，畢竟有試過帶心跳帶，感覺不太舒服。但當時市面上很少有光學偵測運動錶，或甚至只有單純的光學偵測心率功能臂帶，價格也是不太親民，感覺上要花好幾雙鞋子的錢才能有免心跳帶的功能，只好繼續觀望。但有心率資訊的話，在訓練期間訓練強度的控制跟訓練之後的檢討，及恢復評估都很有幫助。

TomTom Spark 只要輸入年齡等基本資料，他會給一個心率區間預設值，也可以用網頁來手動設定這幾個區間數值。

輸入年齡等基本資料，會提供給心率區間預設值。

雖然之前手上一直沒有心率錶，但還是有蒐集一些相關知識，剛好這次試用可以派上用場。先用心率錶測出最大與靜止心率 Max:185、 Min:40。

 儲備心率換算各訓練強度 

HRR 計算方式：（Max – Min）X 強度百分比 +Min

E 強度：建立有氧基礎，強化心肺耐力與增加肌肉端的攝氧能力。

心率區間：HRR59%~74% = 125 ~ 147（bpm）

M 強度：馬拉松主要的訓練強度，鍛鍊跑步相關肌群與有氧耐力。

心率區間：HRR74%~84% = 147 ~ 162（bpm）

T 強度：訓練身體的抗乳酸能力 / 乳酸閾值 / 臨界速度

心率區間：HRR84%~88% = 162 ~ 168（bpm）

I 強度：提升最大攝氧量 （VO2max）

心率區間： HRR95%~100% = 177 ~ 185（bpm）

 數據分析 

另外，可以直接用藍芽跟手機連線，可以再運動完當下上傳手機，就能夠看到詳細的數據資訊。

用藍芽跟手機連線看詳細的數據資訊。

不管是直接上傳手機或是連接電腦上傳，資料都會在雲端同步。用網頁看的話，還可以拉近看到更細節的資訊，非常有特色

用網頁看還可以拉近看更細節的資訊。

 實測 

利用過年前空檔跑貓空草湳橋練山路。

草湳橋山路練跑。

華中橋附近河濱公園練間歇。

間歇練習。

年假收假前，跑 LSD 順便拜訪北門。

LSD長距離慢跑訓練。

在健身房使用跑步機時，使用音樂播放功能。

健身房練跑。

 結論 

整體來說，是非常適合休閒減肥與進階跑者的 TomTom Spark Cardio + Music 音樂心率錶。

以上內容由TomTom贊助刊出。

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