【活動心得】介於走跑之間 體驗風靡國外的疾速健行

Merrell 野人幫疾速健行活動帶領大家掌握關鍵技巧 順利征服地形挑戰
Speed Hiking 疾速健行是一項在台灣剛開始發展的新興運動，是一種介於健行與野跑之間並融合部分攀登技巧的戶外活動。為了幫助大家能更完整地認識疾速健行活動的特色，MERRELL 野人幫特別舉辦一系列疾速健行教學體驗活動。除了透過野人幫活動獨家傳授 Speed Hiking 疾速健行的技巧，更特別舉辦進階體驗課程，讓所有熱愛戶外活動的朋友們，能在充滿挑戰的戶外環境與多位專家及完整安全規劃的條件下，徹底發揮內心的疾速熱情，展現 Speed Hiking 活動的魅力。 


在充滿挑戰的地形，野人幫教練隨時協助學員通過難關因疾速健行以較快的速度在戶外進行，野人幫特地挑選知名的龍洞海岸來作為疾速健行中階課程的活動場地，龍洞海岸有著東北角海岸的中古老岩石與雄偉峭壁地形，讓學員可以一次體驗到堅硬的砂岩、鬆軟的砂頁岩及海浪侵蝕所形成的海灣地形，透過疾速健行的方式即專業規劃，同時體驗地質、地形與壯麗的景觀，讓每一位參加野人幫活動的學員都可以有大大的收穫。    

野人幫學員以穩定的速度通過海蝕岩岸

野人幫教練表示，面對疾速健行時的長距離與海拔高度的落差等環境挑戰，加上台灣戶外環境多變，在一些特殊情況會有岩石或一連串石塊地形，也因此在龍洞這樣充滿多樣岩石地形的環境 下，透過視前多樣且完整的訓練，可提高大家進入山林進行疾速健行時的安全性並降低意外發生的機率，這也是 MERRELL 野人幫疾速健行系列活動舉辦的主要目的。    

野人幫教練會隨身攜帶安全裝備，讓活動在在最安全的情況下進行

野人幫疾速健行中階課程活動當天，許多人第一次挑戰那麼多變且險峻的戶外環境，往往會有無奈、恐懼、甚至是懼高症等問題，透過專業教練的指導及夥伴的鼓勵，每一位學員都可以在半天的活動中克服自己，並透過這一次野人幫疾速健行活動，讓自己在野外能更有信心面對所有挑戰。    

野人幫教練帶領學員挑戰連續上坡進行熱身

因為疾速健行是以快走甚至是慢跑的方式來行進，所以在地形險峻的環境行進時平衡尤其重要。在行進時必須能夠快速判斷平衡性較佳的落地點，在維持平衡的同時也透過高步頻的移動，讓腳步變得更佳輕盈，相對讓自己的平衡性處在更好的狀態，提升在活動時的安全性。  

運用小碎步節奏跑步加強行進穩定性

透過高步頻的移動讓腳步更佳輕盈

  Speed Hiking 因為是強調速度的重要性，所以在路線選擇上經常會無視地形以最短的直線距離前進，所以當前方的路線是陡坡或山壁，就需要利用到上攀技巧。上攀時最重要的就是要選擇穩定的雙腳落點區域，選定後將身體重心落在穩定區域內，雙手同樣選擇穩定的區域攀附，利用上壓或帶一點跳躍的反作用力，將身體向上撐起，如此不斷反覆進行攀至最頂點。  

學員進行岩壁攀登動作練習

在本次進階課程中，野人幫教練特地在龍洞的岩壁區域，對所有學員進行岩壁攀登練習。剛開始學員無法立即準確的掌握到正確的落腳點，而導致身體重心不穩的狀況，但透過教練的指導及反覆的練習，不論是身材壯碩的男學員，或身體瘦小的女學員，都能輕鬆掌握到上攀的重點。    

野人幫教練示範如何掌握將雙腳放在穩定的落地點

這次活動中，最考驗技巧的關卡就是超過 45 度的超陡碎石坡挑戰，在這關學員除了要手腳並用 外，也會發現腳上鞋子的抓地力及保護更是關鍵。在教練的示範及指引下，每位學員依自己體能及身體重心的控制情況，選擇安全的路線順利完成上攀，同時更需膽大心細地緩步下滑至平地， 讓現場所有學員真正體驗到技巧、裝備及膽識合一的重要。  

面對極陡的碎石土坡山壁上攀及下降，除了身體重心的控制，也要掌握鞋底的抓地特性

在戶外常因路面崎嶇等地形因素需進行縱躍或上攀動作，因此疾速健行時常會運用小碎步助跑上 躍，但進行下跳時則必須放低自己的重心，才能讓雙腳卻時達到緩衝效果。透過此次沿途的岩石地形高低落差，每一位學員都有機會從較低的地方逐漸進階到較高的落差高度，同時反覆練習前腳掌落地、膝蓋彎曲、落地時自然彈起三個標準下跳動作。中階課程中學員除了要面對高低落差， 也要挑戰跨越水域兩岸的跑跳動作，在進行跨距跳躍時，最重要的是要先選擇摩擦力良好的鞋子，才能避免在跨距跳躍時因濕滑而摔倒，其次是判斷落地點的安全性，盡可能選擇穩固、乾燥的地點落地，如此就能順利完成跨距的動作。  

學習在多變環境下判斷較佳的下跳落地點

選擇耐磨且抓地強的疾速健行專用鞋可以讓你更迅速穩定

  Speed Hiking 雖然強調以極簡的裝備來進行，不過有時候還是需要攜帶一些輔具備用，如登山杖、頭盔、繩索及手套等工具，同時主辦單位也發給所有學員輕量化背包來攜帶裝備。登山杖最佳的使用時機是在剛入山的上坡階段，且須以雙杖做搭配使用，不僅可以省力並能夠提升速度。雖然龍洞高度起伏大且地形崎嶇不平，加上斷崖多，登山杖的使用機會不高，但是若是在高山陵線路段，或是森林區及登山口的上坡路段，登山杖的搭配就相當重要。

野人幫教練攜帶繩索以便協助學員通過險峻的地形

  手套是經常被忽略的裝備，但是在進行 Speed Hiking 卻非常實用，尤其是在攀登時，若遇到需要抓握樹木或野草的狀況，手套就可以發揮非常關鍵的作用。另外繩索及頭盔則可分別協助學員順利進行上岸、上攀及保護了大家的頭部，提升活動的安全性；這兩項一般人較少使用的裝備， 在這一次野人幫的進階課程中都發揮了最大的幫助。  

學員手戴戶外專業手套，運用雙手穩定支點協助上攀

所有參加野人幫進階課程的學員，皆戴上頭盔保護安全

學員張宜棉在完成本次野人幫疾速健行中階課程後開心地分享，雖然自己沒有真正的野跑經驗， 但卻能完成所有路線的挑戰，心情非常激動而且暢快，同時也稱讚主辦單位特別舉辦的行前說明會，有非常詳細的影片及說明，因此活動前已經有心理準備，再加上主辦單位為學員準備的頭盔及手套，讓大家可以在最安全的情況下進行活動。她也分享，如果要挑戰疾速健行，最重要的是需要有專業的教練帶領，才能降低危險，如果不熟悉的路段進行疾速健行容易受傷且危險，初學者應避免單獨嘗試；同時平日也要養成運動習慣，要有足夠的肌耐力及核心力量，否則在野外進行疾速健行時面對跳躍或翻蹬的動作，就會無法順利進行。

活動規劃完善，讓每位學員開心順利完成挑戰

野人幫學員在完成疾速健行挑戰後更有信心

野人幫透過一系列疾速健行課程傳授了許多戶外活動技巧，相信所有參與過的學員都能夠更有效率地從事這項新興的戶外活動，同時 MERRELL 野人幫也鼓勵所有喜愛戶外活動朋友，只要你願意跨出去，並與更多一樣想挑戰 Speed Hiking 疾速健行的同好一起參與，看到每個人都可以完成，心中就會更有信心，同時更能體驗到另一種截然不同的戶外活動挑戰樂趣。  

參與野人幫疾速健行活動，才能體驗北海岸最美的自然地形

野人幫進階班所有成員，開心順利完成各項進階挑戰

圖片來源：MERRELL 野人幫

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有跑過野跑，但有當過野人嗎？來自美國戶外第一品牌的Merrell 誕生了「野人幫」，進行一系列跑山活動的越野與登山健行教學，教導大家如何在城市生活中當個山林「好野人」，芬多精就是你身心最富裕的食糧。更多資訊請見：MERRELL 官方網站

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