許下健康一整年的願望吧！

前些時候聽了國內某大健檢機構負責人的演講，得到許多關於國人健康的資訊，由於該機構歷史悠久，客戶量可觀，因而歸納出來的數據非常有參考價值，能充分反映出國人的健康狀態，同時該調查也統計了健康與運動的關聯，讓我們能更明白運動對健康的影響，以下整理演講的內容和大家分享。

一般來說，國人多處於大病沒有，小病不少的狀態，其統計出來前五名的小毛病分別是：

一、累（ 26% ），疲憊、病懨懨、精神不濟……等。

二、肥（ 25% ），不運動最直接的影響當然就是腰粗臀肥了。

三、眠（ 19% ），包括失眠、多夢、易醒……等。

四、冷（ 16% ），性能力差、性冷感……等。

五、澀（ 15% ），包括眼睛乾澀、黏膜乾澀……等。

上述的小毛病，或許一時都不構成威脅，但絕對會是未來大問題的前兆，我們自然不可掉以輕心，必須找出原因、對症下藥、積極改善，否則日積月累，釀成大病，治療時費心費力，要再來感嘆早該懂「預防勝於治療」的道理，都太晚了。

在運動習慣調查方面，三十九歲以下的人無運動習慣者超過四分之一，也許是因為自恃年輕，以為不用運動也沒關係，還是很健康，也可能是忙著拚事業，無暇運動。四十歲以上的人，則因為開始注意身體健康，運動次數逐漸增加，一方面大概是身體狀況不比年輕時，一方面在事業工作穩定後，時間也較充裕，雖然運動次數大致以每週三次以下居多，但年紀愈大，尤其是屆臨退休或退休後的人，每天運動的比例也隨之增加，這些數字，都和我們的觀察的差不多。

「累、肥、眠、冷、澀」，健康與生活習慣息息相關。

但是進一步把運動次數和健康關係做連結後，會發現有趣的事實：數據上來看，男女每週運動次數和健康的關係不同，女性只要每週運動一到三次，就能有效維持身體健康；男性卻要每天運動，才能有效趕走上述的小毛病。而對不喜歡運動的人來說，唯一的好消息大概是，每天只要運動一次就夠了，無須多次運動。

的確，我們發現每天都運動，且運動量大的女性，身體不見得更為健康，從某些長期跑步，而且距離很長（每天 10 公里以上）的女性身上我們甚至發現，其紅血球和白血球數據都不佳；倒是男性跑者較少有這類情形，或許是因為雄性賀爾蒙對紅血球和白血球細胞有保護作用。而因為女性身上的雄性賀爾蒙濃度較低，當運動量過大、細胞所生成的一種能引發發炎反應的分子複合體——「發炎體」（ inflammasome ）開始對身體進行攻擊時，就比較無力反抗。

2011 年，一項結合台灣公衛、醫學、運動三領域學者共同研究發表在國際健康醫學雜誌《 The Lancet 》的學術文章，明確指出只要每天運動 15 分鐘，將可比不運動的人減少 14% 的總死亡，與 10% 癌症死亡，平均壽命也多三年；以 15 分鐘為基準，之後每增加 15 分的運動，又可減 4% 的死亡與 1% 的癌症死亡，因此毫無懸念地，想要擁有健康的一年，就必須積極地把運動融入日常生活。

每天工作很忙，沒辦法有一段完整運動時間的人，就得把時間分散開來，比方說搭大眾交通工具上下班者，可提早幾站下車，健步到辦公室或者回家；在捷運上的人，也不要再滑手機了，要把握機會做肌力練習，可以運動到的手臂、肩膀、臀肌，主動地收縮肌肉幾十秒，然後放鬆休息，連續進行多次，也能達到運動的效果。在公司上班時，多向柯市長看齊，不搭電梯改走樓梯。

相約同事，每個禮拜找幾天走樓梯到辦公室。

但可以挪出時間運動的人，可就不能這樣「應變」了。應該要更積極規畫運動內容，核心肌力和耐力有氧運動並行，並利用週末則較長時間，以長距離快走或慢跑的方式消耗多餘熱量，建立起身體耐力，甚至規畫參加比賽最，會更有動力與目標進行鍛鍊，從練習到參賽，不知不覺就強健了身體。

過年總會收到許多親友「平安、健康」的祝福，平安可能是命運，但健康卻能自己掌握，也要自己負責。透過運動，讓自己健康一整年吧！

以上內容由自由評論網授權轉載

＊跑步知識 盡在運動筆記＊