【傷痛防護】運動恢復之桑拿有沒有用？

身體恢復應該是要順應節氣與體質的，爭論不休的冰敷與熱敷，其實都沒有那麼絕對，這都應該因為「人.事.時.地.物」的不同而有所差別呀！「冰」與「熱」對身體都是一種治療，不可能有哪一方會有壓倒性的勝利啊，但還是慶幸有這麼多研究與討論，讓我們明白，原來即使是簡單的冰與熱都需要重視，也需要正確的辨症與處方的，多冰敷一天，或者多熱敷一點，甚至是冰敷多一分鐘，或者熱敷多五分鐘，都可能都會有不一樣的結果。

因此在這寒冷的冬天，就應該來談一些很熱很溫暖的事情，有些選手蠻喜歡去泡溫泉當做放鬆的，在熱水裡滷一滷，再進烤箱（桑拿，sauna）烤一烤，加上蒸汽室裡面蒸一蒸，又滷又烤又蒸好不暢快，結束後總是很放鬆的很想睡，然而，桑拿到底有沒有效果呢？

因此來分享一下關於桑拿的科學研究成果，桑拿已經有悠久的兩千多年歷史了，而且到現在仍然普遍存在于地球上，尤其是在芬蘭，想像一下在那麼那麼冷的國家，一般民眾都愛桑拿一下了，選手當然也很愛用，就是因為很多歐洲頂尖選手都熱愛使用桑拿的關係，1932 年洛杉磯與 1936 年柏林的奧林匹克運動會，甚至把桑拿設備裝在選手村裡面供各國選手使用。

一般來說，桑拿被認為可用于減輕焦慮或者煩躁，還有預防感冒或者氣喘等支氣管收縮的疾病，根據科學研究顯示桑拿的最佳溫度是攝氏 80 到 90 度，濕度是 15% 到 30％，使用時間最好是 5 到 20 分鐘以內，但有專家認為應該要在 10 分鐘以內，畢竟在烤箱內會不斷地出汗，一不小心就可能會出現脫水的問題，要非常注意水分的補充。而較普遍使用桑拿的方法是，烤一下之後去泡冰水（5-15度Ｃ）降溫，或者在室溫（23-24度Ｃ）下降溫，然後再重複這個熱冷交替的循環。

然而，因為在桑拿的過程中體溫會提高，血液會流向週邊微血管與內臟，而流向肌肉內的血液會減少，排汗量會增加，導致體內的水分下降，心臟就必須更加速用力跳動才能夠打出同等的血液量，等於是增加心臟肌肉的負擔，此外，脫水本身就是一個直接可造成健康危害的因素，再加上運動原本就會流汗流失水分，根本就是雪上加霜，因此，即使是心臟健康的正常人也不建議在運動後立即去烤箱，極有可能會提高心臟疾病發生的風險。

那麼，到底桑拿的好處是什麼呢？第一：在神經肌肉系統上較明顯的效果是，增加肌肉的彈性與關節的柔軟度，並且減少肌肉的緊繃；第二：在內分泌系統上，可以藉由增加 beta-endophin 的分泌而減少各種疼痛，甚至對於纖維肌痛症病人的疼痛緩解也有效；第三：在呼吸系統上可以增加肺部的抵抗力，研究發現有使用桑拿者發生感冒機率是沒有使用桑拿者的一半。

總而言之，桑拿在運動疲勞的恢復上，的確沒有太顯著的效果，而它主要的好處在於神經肌肉的放鬆與止痛效果，因此，只要不是在運動後立即桑拿，而且使用的時候要非常注意水分的補充，基本上，選手使用桑拿來放鬆緊繃的情緒和肌肉，或者緩解疼痛都是可以嘗試的方式，只要選手喜歡就沒問題，但如果有心血管疾病的運動員，就不建議使用桑拿囉！

原文出處：東網-復健與運動專欄

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