【跑步訓練】長距離跑的困境

跑步訓練中有一項 LSD 訓練最甚知名，全文寫為 Long Slow Distance，意旨為長距離且低速度的練習。在面對 LSD 之前，你要有心理準備遇到麻煩。

1. 補給困境

長距離跑很需要補給，特別是水源，其次是固體食物。許多跑者會把補給背上身跑長距離，一來補給一多嫌重嫌麻煩，二來恐怕會影響跑姿。如果把補給品放在定點，水瓶可能會被好心的大嬸拿去回收，或被路邊的過路客吃掉。

設定新路線：

設定一條三公里到五公里的路線，把補給藏在某個暗處，一來可以保證補給的安全性，二來稍長距離的路線會比只有 400 公尺的田徑場更不無聊一些。

2. 天氣不定性

長距離跑天氣不穩定，你很難確定該帶甚麼衣服？長袖、短袖、風衣外套、頭巾？還是乾脆穿著雨衣跑？

思維轉變：

通常只要你跑長距離的地點離家越遠，準備就要越充分。如果你跑長距離的地點離家甚近，那怕是淋雨、忘了戴帽子都能接受。裝備的齊全度不是為了讓自己更舒適，而是為了練跑地點的遠近做最好的準備。如果是冬天你跑的地方有些遠，你就穿長袖。如果是夏天，你跑的地方很近，你穿長袖防曬也可行。不要只考慮天氣，要考慮你練跑的地點遠近。

3. 無趣的長距離

長距離跑十分無趣，幾乎超過 90 分鐘後就會出現『放空』狀態。

思維轉變：

調整長距離跑，從一開始的六分速、到中段的五分速及末段的四分速，不要一個配速從頭跑到尾，變換不同的速度可以增加自己的專注程度。

解決方法：

找朋友一起跑，不管是只有你跟他兩個人，還是一夥人都好。即使跑在身邊絲毫沒有對話，也會默默地彼此激勵鼓勵增加推進距離。

4. 怎麼配速？

比輕鬆跑慢，還是要跑馬拉松目標的配速？配速拿捏得準，你就能愉快地完成自己的練習。

思維轉變：

最簡單地說詞就是『保持能邊跑邊聊天』的配速，如果你已經是有經驗的跑者，就可以比你『邊跑邊聊天』的配速更快一些，變成『有節奏的呼吸』的配速。如果你有攜帶計時功能的手錶，不妨可以從秒數的遞減作為練跑的起點。

原文出處：長距離跑的困境

圖片來源：Don1Don

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