【健康】甩掉過年肥 路斯明、連靜雯教你這幾招

前言：大過年吃了大魚大肉，肚子是否肥了一圈、腳步也變沉重了？快快去運動吧，本報特別找了藝人傳授幾招，教大家甩油、去肥膩。

路斯明 雕塑身體也練大腦
看過電視劇「女王的誕生」中，路斯明肌肉賁張、精實無贅肉性感模樣吧，完全看不出 180 公分的他，曾只有 69 公斤，又曾為了鍛鍊體魄，吃胖到 95 公斤，忽胖忽瘦體質，讓自己在健身之路吃盡苦頭，走了不少冤枉路，而幾經多年摸索，現在他儼然成了健身達人，找對方法，讓大家少走冤枉路。

路斯明健身

偶像劇編劇愛將男星扒光，對路斯明而言，健身之路卻是從在美國念大學打橄欖球時開始，他坦言當時太瘦，撞不過別人，一名高中老師教他如何運動，運動的目的其實是保護自己在球場不受傷，很多人健身有錯誤觀念，路斯明一開始也是苦練、死命練、亂練一通，想快速從「弱雞」變「洛基」，3 個月內從 69 公斤吃胖到 95 公斤，多的不是肌肉而是肥肉，簡直白忙一場。

路斯明健身

路斯明說：「健身救了我一命！」因體質特殊，他常因空氣潮濕，導致起床渾身水腫得厲害，「每天起床都像泡過水的『浮屍』一樣。」他還曾因在「半熟戀人」中飾演一名作家，為演出頹廢狀，讓自己長達 6 個月不運動，結果覺得身體像老化了 5 年，常感四肢無力、食慾不佳、精神無法集中，從此他發誓再也不要如此虐待自己的身體，他現在每周 3 至 4 次到健身房運動，養成習慣後，不但變得耳聰目明，注意力集中，對於角色更投入。

運動是門哲學，從健身過程中，路斯明藉著觀察、上網找資料，並和許多健身資深者分享切磋悟出許多道理，「運動的過程中，練的是大腦，必須專注姿勢、呼吸，速度有節奏。」他說，以前會待 3 小時練同一塊肌肉，浪費太多時間，後來發現：「只要姿勢、觀念正確，1 小時就夠了。」他也練瑜伽，特別強調男人的腰、背很重要，「拍戲久站容易老化，瑜伽把肌肉伸展開來，訓練核心肌群，身體如同雕刻一樣，要注意每個小細節，背和肩膀線條練好，穿衣服就會好看。」

路斯明健身教學

一、拉單槓彈力繩（TRX），主效用訓練核心肌群、鍛鍊臂力、腹肌、臀部、大腿、小腿

路斯明健身

路斯明健身

二、啞鈴練二頭肌、蝴蝶肌，超過 60 秒，肌肉撕裂就能成長

路斯明健身

路斯明健身

三、跑步機，跑20分鐘，快慢交替，主訓練心肺功能

四、靠牆深蹲，練腰力、下肢，有助性功能

貼心小叮嚀：

1、運動前後一小時，請勿進食

2、視個人體能狀態，請勿逞強

連靜雯 持續運動精神變好
運動需要伴，有伴督促效果加倍，連靜雯為本報拍攝健身專題，特地邀來擁有多項國際營養師執照與健身教練執照的Hero祖雄，一起「一、二、三、四」告別掰掰肉。

連靜雯以前長期拍攝 8 點檔，日夜顛倒、熬夜拍戲，為了提神醒腦，她吞蜆精、綜合維他命等各式補品，養了精神卻壞了身體，經過一年休養生息健身，尤其才練 2 個月的TRX訓練，空中倒吊一字馬，身材纖細、零贅肉長腿，超軟Q的筋肉，她不時在臉書分享健身心得、照片，硬是了得的功夫，令網友大為讚嘆，她笑說：「才練 2 個月，褲子就鬆了好幾吋。」

運動最大的收穫是精神好、氣色佳，只要持續運動，吃再多也不怕，連靜雯說，以前因生活作息不定，沒時間運動，基礎代謝差，連上廁所也困難，即是所謂便秘，運動過後「嗯嗯」順暢，體重自然不會增加，除了上健身房，她也建議運動時間莫太晚，睡覺前最好不要跑步，她曾以為運動過後較為好睡，試過大半夜慢跑，結果躺在床上醒到天亮，女生生理期期間到底能不能健身？她也說：「還是可以啊，不要太激烈的運動就可以。」

Hero祖雄因練出高難度子彈肌（鯊魚線），被封為「子彈情人」，體脂維持 10%，球類運動員出身的他，主持「愛玩客」行腳節目期間，經常在工作中一天吃 4 餐到 5 餐，甚至誇張到 6 餐，為了介紹美食，健康、不健康的料理，通通吃進肚，但他因擁有運動營養師資格，了解如何吃不怕胖，先運動再進食，先吃蔬果再吃主食，達到健康效果。

Hero祖雄、連靜雯健身教學

一、仰臥捲體，效用訓練腹部

連靜雯（左）與Hero祖雄（右）示範仰臥卷體

二、抬腿 75 度，效用訓練核心肌群

連靜雯（前）與Hero祖雄（後）示範仰臥抬腿

連靜雯（前）與Hero祖雄（後）示範仰臥抬腿

三、跪姿雙腿伸展，搭配雙腿開合，告別臀部下垂

連靜雯（右）與Hero祖雄（左）示範超人飛

連靜雯（右）與Hero祖雄（左）示範超人飛

四、四肢交體，雙手雙腿交叉抬腿

連靜雯（左）與Hero祖雄（右）示範交叉抬腿

連靜雯（左）與Hero祖雄（右）示範交叉抬腿

五、2kg藥球丟接

連靜雯（左）與Hero祖雄（右）示範藥球拋接

六、瘦身拳，全身運動心肺功能

連靜雯（左）與Hero祖雄（右）示範瘦身拳

貼心小叮嚀：

1、打破吃食後運動方式，先運動隔時間再進食

2、睡覺前最好不要運動，以免精神過於亢奮睡不著

場地提供：松山運動中心、緹力士大直會館

圖片來源：udn聯合新聞網／記者侯永全、林伯東攝

資料來源：udn聯合新聞網

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