【傷痛防護】滾筒到底在滾什麼？

經過長時間的訓練或者激烈比賽之後，很容易造成肌肉過度緊繃的問題，因此，運動按摩對於各種運動項目來說都是非常重要的疲勞恢復方式，尤其是職業選手，及時的按摩放鬆絕對是不可或缺的保養方式。舉例來說，國際網球協會都會規定職業網球賽事一定要有駐場的運動按摩師，可以隨時提供選手在賽前熱身或者賽後放鬆的按摩需求，以保護選手的身體延長職業生命。

然而，對於一般運動愛好人士來說，不太可能在每次運動之後都能夠立即接受專業的運動按摩，因為按摩師不可能在運動場旁邊等著，況且每次運動給人按摩其實還蠻傷荷包的，所以呢，有個超棒的工具因應而生了，堪稱為運動按摩界的「不求人」，那就是自我按摩神器—「滾筒」。

相信很多人都已經聽說過滾筒，甚至曾經使用過這個工具，滾筒的操作方法很簡單，只要將身體需要按摩的部位放在滾筒上壓來滾去，利用身體的重量將緊繃的肌肉壓鬆，然而，除了滾的時候感覺好酸好痛之外，滾完後我們的身體到底發生了什麼變化呢？有滾沒滾到底有沒有差別呢？

運動按摩界的「不求人」—滾筒（圖片來源：123 RF）

第一；對於關節柔軟度的效果？
絕大多數的研究都發現使用滾筒可以短暫的增加柔軟度，效果約可達 10 分鐘。然而，滾筒是否能夠長時間的增加柔軟度呢？雖然這方面的研究比較少，但結論大多還是傾向正面的，有研究顯示使用滾筒可增加柔軟度約兩周的時間，甚至有研究指出使用滾筒放鬆與傳統的本體感覺神經肌肉伸展技術（PNF），對於關節活動度的增加程度是接近的。但是，目前還不知道使用滾桶的時間長短與增加柔軟度的程度有沒有比例關係。

第二：對於運動表現的影響？
運動前使用滾筒並不會對運動表現有負面的影響。這個發現其實非常實用且重要，因為許多運動項目都需要有良好的關節柔軟度，但是運動前做靜態伸展卻會對運動表現有負面的影響，因此目前的觀念是運動前不要做靜態伸展，改做動態伸展，然而，如果滾筒具有增加柔軟度的作用，並且不會影響運動表現的話，那麼滾筒也就跟動態伸展一樣，可以在運動前執行。

第三：對於遲發性肌肉痠痛的作用？
使用滾筒自我放鬆，可以有減少主觀的疼痛感受，並且提高痛覺閾值的效果，能夠減少激烈運動後 48 小時產生遲發性肌肉痠痛的機率。

第四：對於疲勞恢復是否有效？
目前研究還非常少，有研究發現滾筒有增加副交感神經活性，減少交感神經活性的作用，對於疲勞的恢復可能有正面的效果。

簡單來說，滾筒最顯著的作用是增加柔軟度，或者是增加關節活動度，其次就是對於運動後的痠痛和疲勞有改善的效果，歸納以上研究結果可以得出兩個結論，第一運動前可以使用滾筒以增加關節活動角度，並且不會影：響運動表現；第二：運動後可以使用滾筒可以增加肌肉的柔軟度，並且減少痠痛，有利於疲勞恢復。至於，什麼時候該使用滾筒？以及該滾多久？這些問題目前都尚未有標準答案。

原文出處：東網

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