【跑步訓練】休息太久，該如何重新回到訓練？

訓練，可能有很多原因暫停，例如：賽季的中斷，出差、生病、工作忙、突然間的心理因素……等等，都有可能是你停下來的原因，但是停下訓練不是什麼罪大惡極的事，只是停下來後，要再重新開始訓練，會變得異常煎熬，比要持續訓練更來的痛苦啊！

要怎麼重新開始訓練呢？

一、不要把自己逼得太緊 

縱使你在停下訓練前可能威猛無比，但是身體與心理都冷卻了一段時間後，需要一段的暖機時間，這段時間的暖機，可以讓你的身體再一次神經適應期。這段暖機時間，目標應該訂在「重新維持規律的訓練」，只要定期定量的訓練，不用特別要求運動的強度（但仍需要達到身體刺激），太過急進的訓練，可能會導致預料之外的傷害，那就又得暫停訓練了。

二、訂定個短期目標

先設定個有點挑戰性，但又不會像個神話般的目標，例如：一週三次的運動，連續四週；或是讓自己跑步的里程，在半個月內累積到一個馬拉松的距離……，都是個不錯的目標設定，經由短期目標的建立與達成，可以讓自己的成就感提升，也可以養成運動習慣，重新規劃自己的生活。

三、隨時注意自己的狀態

重新開始運動或訓練時，容易會錯估身體能承受的強度，所以要不時地檢視自己的表現與狀態，上週做的課表與強度可能這一週就不適合了，也有可能強度一加，不小心就加過頭了，所以要隨時注意並且去變動原本的計畫。

四、影響身邊的朋友

這是個推人入坑……。不是，是改變朋友生活習慣的好機會，找幾個親朋好友，一起加入你的健身計劃，你的身體力行，是最大的號召力，或許可以趁著這次機會找到你的訓練夥伴，幫你的訓練加分。

五、修正你的目標

度過了一段較為輕鬆的休閒日子，或許你對於許多事情，跟以往有不同的看法，也可能你找到了一種新的，且吸引你的運動，不妨修正你的目標，或許這樣的改變會更適合你，也令你更了解你自己。

停下多久並不會影響到你繼續前進的腳步，只要重新開始訓練，必定可以大步邁進！

原文出處：休息太久，該如何重新回到訓練？

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