【跑步訓練】長距離項目需不需要練重量訓練？

許多耐力型運動員，可能抱持著重量訓練對於耐力型的選手幫助不大，甚至是體重的增加會妨礙到運動表現，特別被排斥的是訓練後的痠痛感，會甚至對隔天的專項訓練有所影響。到底耐力型的運動適不適合重量訓練？

對於體能訓與運動傷害防護的觀點出發是支持的。

耐力型的運動適同樣適合重量訓練

因為專項特性的關係，在耐力型運動上，每位頂尖選手的體型都比爆發力型的選手纖細。那是因為過多的體重，會增加選手移動時的負擔，這些體重可能也包括重量訓練後肌肉成長。但是耐力型選手的運動傷害普遍發生在過度使用（Overuse）上，而過度使用的原因通常來至肌（耐）力不足。但是肌力的來源又來至於豐沛的肌肉量，所以當耐力型選手因為過度使用而受傷，但又排斥肌力訓練，運動傷害反而會陷入無解的循環之中。

對於體能訓練的角度，肌肉是唯一能令身體移動的方式。

這裡不得不提到一個物理觀念，F＝ma（牛頓第二運動定律，F：力量，m：質量，a：加速度）。簡單來說，當體重不變時，影響速度的原因就是力量了，而能產生力量的就是肌肉。但是因為專項性的關係，耐力性的訓練會使身體分泌分解蛋白質的賀爾蒙，迫使肌肉轉成耐力型的狀態（微血管與粒線體密度高），為了降低運動傷害跟保持肌肉量，所以重量訓練便顯得可貴。

耐力性的訓練會使身體分泌分解蛋白質的賀爾蒙，迫使肌肉轉成耐力型的狀態，微血管與粒線體密度升高。

而訓練後的延遲性肌肉痠痛（D.O.M.S）則必須靠過週期性訓練克服，如果在大賽事前一個月才來練重量訓練，想當然爾，延遲性肌肉痠痛勢必會影響到賽前最重要的專項訓練，重量訓練應該在訓練週期中的基礎期便打下基礎，等到靠近比賽時的競賽期，便將重量訓練的量減少，重心轉到專項訓練，或是專項體能上。

一份完整的訓練計畫除了專項技術外，也會納入體能與肌力、運動傷害或休息的觀念，在該做的時間點做該做的事。能力的提升是長時間的規劃與努力，難以短時間內建構而成，一個月、兩個月的時間，能做的時間其實不多，如果有高遠的目標，就需要更長時間的規劃。

圖片來源：waypoint

原文出處：長距離項目需不需要練重量訓練？

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