打造健康生活 小心避開運動壞習慣

打造健康生活，應避開運動時的兩大壞習慣

下定決心要從 2016 年開始運動人生嗎？不論是慢跑、騎自行車或跑健身房，都是非常適合運動入門者開始的運動方式。對於打算開始運動的人來說，World Gym 專業教練表示，需循序漸進不要躁進，並切記不要三天曬網一天捕魚、維持穩定的運動計畫才能讓健身成果顯著。

許多民眾剛開始運動為了求好求快，會不顧身體狀況逕自加強教練提供的健身菜單，不論是延長跑步的時間或增加重訓時的負重，都可能因此造成自己的運動傷害，反而要花更多時間讓身體修復，循序漸進調整運動強度才是運動首要目標。另外一個運動的壞習慣就是常常「想到了才去運動」，但真正有效的運動計畫應該是持續且適量的，建議民眾每周需安排3次約1個小時的運動時間，且要長期的維持運動習慣、才能看到身體的改變。

而若是覺得運動或健身時的動作過於無趣，Space Cycle 的創辦人 Matthew Allison 則指出經過國外研究發現音樂可以讓運動效率更好，結合音樂與運動，不僅僅是趨勢也能成為運動持之以恆的動力。另外，針對要兼顧家庭與職場的現代女性，可以透過運動紓壓和照顧健康，更能找朋友一起運動，今年台灣的女性運動市場經過多年醞釀將快速成長。

圖片來源：World Gym 提供

資料來源：udn 聯合新聞網

＊跑步新聞 盡在運動筆記＊