【科技】跑步「同鞋會」 你不可不知的跑鞋知識

跑者的跑鞋，就如同女生的高跟鞋一樣，永不嫌多！許多跑者明明就已有媲美蜈蚣足量的各款跑鞋，一旦看到新款上市，還是管不住荷包，恨不得再敗一雙！但如何挑選一雙「尬意又合腳」的跑鞋，關鍵知識可不能少！無論從功能性、外觀、構造設計、重量，或是挑選時的注意事項等，都要「步步為營」才能「慧眼識鞋」，讓跑者與跑鞋成為最佳拍檔、戰無不勝！

關鍵提問 1：路跑鞋、慢跑鞋，傻傻分不清楚？   路跑鞋就像「跑車」，慢跑鞋如同「房車」，需求不同、功能就不同。

（影片來源：運動筆記）

簡單來說，路跑鞋就像「跑車」，駕馭跑車時，車手講究的是效率與速度，路跑者最在意的，則是如何創 PB、破瓶頸，所以路跑鞋與馬拉松鞋是否具輕量化、透氣性與適度避震功能，就是關鍵。
對中階、進階跑者來說，由於跑步技巧與力道控制都已相當熟稔，步伐落地時不需太多的緩衝，重要的反而是落地的效率與抓地力，此時若選擇鞋面輕薄，內裡包覆性較少的路跑鞋，相對較透氣且重量負擔小，而顯切割的大底，較薄的中底與顆粒狀前底的「黃金組合」，雖避震較少，但前後落差較小，更可幫助競技跑者運用靈活的步伐，提升抓地力。
 

（圖片來源：運動筆記）

與「跑車」相對的「房車」（慢跑鞋），講究的則是在舒適、安全的前提下，可以「穩定前進」，慢跑鞋較適合訴求為健康而跑或入門新手，由於新手較容易以腳跟著地，需要較多緩衝來保護足部，此時慢跑鞋寬厚的中底與大底，即能提供良好支撐與吸震效果，在落地時分散衝擊力道，若有多層複合鞋面的設計款，也能穩定雙腳，帶來更佳包覆性。

跑鞋賞析開始啦（影片來源：運動筆記）

關鍵提問 2：跑鞋不就是一雙鞋，構造有差很大嗎？   跑鞋雖然一雙僅有區區數百公克，乘載的卻是跑者全身的重量、力道與期待，所以每雙鞋的構造與設計，都是精心打造，主要可以分為以下幾個部分：   一、鞋面： 若整雙鞋面具大範圍透氣性網布，搭配在重點部位的膠料支撐，不僅可保有步伐的靈活性與跑步時的透氣性，也仍有包覆的效果；前腳掌部分的大孔隙、大範圍網布，可帶給前腳掌較佳的包覆性，後腳跟部分的緻密網布與內裡，或是將鞋舌部分填充加厚，也會有很好的包覆效果。

 （影片來源：運動筆記）

二、中底： 顧名思義，就是跑鞋的中段部分，該構造若有輕量化的材質，可兼顧輕薄與跑步彈性，且與前後結構的落差較小，讓跑者可多運用前腳掌著地；有些跑鞋還設計有避震型波浪片，可提升足弓的穩定性、支撐與保護性。

三、大底： 也就是整雙鞋腳底對應的部分，若選擇順應後跟、中足，與前足都有跑步軌跡的切割設計，跑者無論在何種部位著地，都能保有靈活流暢的步伐；部分鞋款具輕量化的發泡大底，亦可減輕重量、增加回彈性，腳跟和外緣若選擇有耐磨的 S 形大底，則可為跑鞋提供較長壽命與使用度。

 （影片來源：運動筆記）
四、重量： 一般來說，路跑鞋、馬拉松鞋會比慢跑鞋更輕量化，一雙甚至僅有 230-250 公克，若想從慢跑進階到路跑的跑者可逐步嘗試，除保有舒適性與彈性，還能提升速度。   關鍵提問 3：如何選擇一雙合腳好鞋？ 買鞋就像選男女朋友，挑選鞋款時間、尺寸、楦頭與實際跑感都要 Fit，適合自己的最重要！


一、買鞋前： 因為下午腳掌會脹大，比較符合跑步狀態，建議午後買鞋最適當；挑選時要攜帶跑步習慣穿著的襪子，試穿才有臨場感，並依跑者的習慣、目的與場地購買，例如平常較常在山徑、柏油路面練跑，即可選擇路跑或越野跑鞋，若較常在構造較軟、吸震較佳的操場跑步，即可挑選慢跑鞋款。
二、選擇尺寸 3 要領： 1、正確的長度： 穿上襪子後，依照平常跑步習慣綁好鞋帶後，將腳跟抵住鞋跟，最長的腳趾應距離鞋尖約一指幅寬，才有足夠的空間伸展與包覆感，跑步時也不會踢到鞋尖。
2、楦頭的寬度： 楦頭是前腳掌最寬的寬度，穿好跑鞋後，要確認五個腳趾沒有相互交疊、摩擦與擠壓，才是適合的楦頭寬度。
3、實際穿著的感受： 穿好後可在店內試走、小跑步，感受一下實際的感覺與跑步是否有落差，包括：包覆感、鬆緊度都要感受，才能避免產生黑指甲或水泡，讓你跑起來舒適又有效率。
隨著各式各樣琳瑯滿目的鞋款推陳出新，聰明的跑者更要熱情卻又不失理性的挑選，讓跑鞋與自己合作無間、再創 PB ！

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以上文章由集視和運動筆記合作刊出。


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