距離 Distance ：162.3KM

累積爬升 Cumulative Altitude Gain ：9,032 m

天氣：1/1 -日約23-25度, 夜約 15度(晴) ; 1/2(陰）日約18-20度

賽事評比：

價格：4分 -UTMT組提供之服務CP值HK1280尚且合理(早鳥價HK1050)。

服務與補給：5分- 補給品種類多,補給點多;義工熱情把參賽者當父母。

賽道標示：5分- 大會號稱越野路段每100m一個布條,沒這麼誇張但也接近了. 叉路該走的路有箭頭,不該走的路標示X, 部份路段夜間加碼閃爍燈光指引; 山徑或道路連結處有志工指引,主要登高點有志工露營駐點打卡指引。

賽道難度：3.5分-較高難度,鋪設道路與山徑比例約1:3; 急上陡坡及下坡之階梯叫考驗技術.遇雨將會提升難度. 高度越野路段不多,多數山徑及林道寬廣。

PS: 滿分5分

官方路線圖

前言

去香港(新界)無數次了,從來沒有到市區外的地方走過. 所以八月份明珠姐邀約(=推坑)時,基本上樂於參與並很無意識的報了UTMT 162KM組別.人生嘛,樂趣就是來自未知;別人能跑自己為什麼不能呢？

訓練準備

爬山：

◎在報名之前跑過最長距離只有2015.4月 TNF 100 Taiwan. 初期的野跑訓練就是爬山爬山再爬山。

◎2015 .6月到8月每週末一早都到谷關七雄,大雪山或是火炎山報到. 練練腳力,習慣中級山的山徑型態,不知不覺把運動時間拉長進而鞏固肌耐力及長時間的中高強度心肺能力。

◎2015.9月-12月開始進入百岳等級山徑:奇萊北峰-武陵四秀中的品田,池有,桃山-北大武山。

以賽代訓：2015.8月起安排不同的類型比賽

◎8.1- 來去大雪山(自助超馬)45K- 4hr 07min

◎8.16-台中高鐵路跑賽9K-35min 49s

◎10.11-野獸山徑50K-12hr 30min

◎10.24-UTT110K (DNF)

◎12.20-台北馬 3hr 13min

10月到12月的跑量為:123KM, 122KM, 175KM

台灣選手賽前合影

賽前策略

配速：

官方資料

◎如高度圖般從第一座到第四座此次比賽最高點大帽山輕鬆跑為原則玩過去 (實際:有點慢,但本身階梯下坡多就不擅長）

◎中段看起來較平緩可以在平路段追人,但適當保留體力 （實際：確實中段有許多平路,公路或腰繞山徑可以拉出舒適的配速吃里程,名次一度前進到17名, 80K處特別留意時間剛好13小時）

◎主辦安排最後四座山頭是高潮,身心必須先準備好. （實際：進入四座山頭前充分休息睡了1.5hr, 慢但是安然度過)

路況階梯多,能避開就避開來跑

關鍵裝備：

鞋: Hoka onion SpeedGoat(主) + The north face Ultra Trial 2 (轉換站備用）

背包: SALOMON S-LAB ADVANCED SKIN 5 SET 

頭燈: PETZL Tikka RXP

補給及休息：

◎水：保守策略,於每個CP點固定1000CC (實際：上路後確認氣溫跟運動強度需求每CP點間需求500CC水,實帶750CC)

◎補給：保守策略,固定每CP點強制休息5min以上吃東西.並固定攜帶兩樣食物上路 （實際：休息過長,除轉換站及睡覺點外平均約10-15min;此經驗後日後應可匆匆飄過;而攜帶食物只需一樣即可;本次比賽腸胃運作正常）

◎轉換與睡眠：轉換站備用更換衣物;睡一小時 (實際：轉換站只換襪子及背心;躺了半小時太吵無法睡眠,再過兩CP點後較安靜較勞累比較快入睡)

◎鹽錠：白天兩小時一顆(實際：照計畫,尤其第一日氣溫頗高超過25度)

寬闊山徑路段很多牛

部份路段有猴子密集出沒,要小心邊跑邊補給時被尾隨搶食物.

賽事總結

賽道：

◎前半程公路/鋪面路面與山徑比例約3:1 ; 但後段相反且技術層面較高.不留心後面會加速崩壞。

◎前半段平路及山徑腰繞入段頗多,吃里程及壓縮時間的重點地段。

◎香港山徑開路除了有大量階梯及鋪面地,上下山坡會有直上爬升及直下陡坡的開路習慣.台灣常見的“之”字行路面幾乎不存在。

後半程直切上下陡坡頗多

比賽特性：

◎因存在陡上下地形及階梯,越野登山杖的利用會是不錯的選擇;此次比賽並未碰到下雨,但若下雨或地面潮濕難度一定倍增。

◎多數尤其是香港選手非常擅長階梯下坡,但多數選手在平路的表現非常弱。

◎日夜氣溫活動時不至於過熱或過冷,不過後半段位於山之北面時氣溫劇降且風較大.CP點應縮短停留時間以免失溫並因於後半段了也較快疲勞。

◎大會給予42小時,若以快速行進不跑或中途有充分睡眠仍有充分完賽機會。

野跑或許是為了要遠離塵囂, 但遠挑塵囂或許又有一番美感

經驗改進：

◎過去跑標馬體重會在52KG(身高161cm,BMI控制在20) ,並認為超馬越野賽使用肌群較多(包含上身 )體重應較重.但菁英選手是出奇的瘦小.此次初賽重量為55KG,日後應可嘗試大幅減重。

◎前半段穿HOKA ONEONE SPEEDGOAT 配薄襪,轉換點失策換了厚襪馬上把鞋內空間壓縮,腳腫疼痛問題立現. 日後此類超長距離賽事除了鞋子要準備大一號之外,襪子的尺寸選擇也是需大一號.此失誤造成後段大幅掉速為此次比賽最大敗筆。

◎HOKA ONEONE非常適合超過100KM以上的距離, 50%以上選手使用(包含菁英選手）.尤其該比賽路面較硬且階梯多. 可以不拉緊鞋帶維持舒適感。

◎競速模式下想睡的疲勞感反抗需訓練,在維持前進及安全下避免睡眠,以免體溫劇降,肌肉冷卻並開始發炎. 本次比賽中入睡1.5hr大概每20分鐘會被痛醒一次。

◎持續留意身體放輕鬆,尤其是上身在上山時不自覺會肩膀緊繃。

◎大會提供五星級的補給服務,甚至有燒鵝.不過在高強度運動下不適合吃高蛋白食物,避免血液集中在胃部去消化難分解食物,快速造成疲勞感及想睡之狀況. 固定時間/量且持續進食似乎是保障腸胃無問題的法門.。

大會資料-33hr 32min 完成 162.3KM

• 陳在琮
• 跑齡 : 11年
• 野跑跑齡：1年
• 登山經驗：1年