過年大吃大喝平均胖2公斤？專家傳授「喝水公式」把握年後瘦身關鍵

記者周雅琦／綜合報導

春節連假大魚大肉，高油、高糖、高熱量飲食加上作息不規律，容易造成體脂肪堆積與腸胃負擔。根據歷年國民健康署調查，春節期間民眾平均體重會增加約1.7公斤，若不及早調整，恐讓肥胖與消化不良問題一路延續。專家傳授「喝水公式」，搭配規律運動，有助於甩油減脂，讓身體更加健康。

過年期間大魚大肉飲食常引發消化不良，出現上腹悶痛、脹氣、打嗝、噁心等症狀，專家建議年後飲食應回歸清淡，減少油炸、辛辣、甜食，並放慢進食速度、避免吃太飽。同時遠離菸酒、咖啡，維持規律運動與充足睡眠，有助腸胃修復。腸胃不適者也可從事快走、騎腳踏車、游泳等有氧運動，刺激腸道蠕動，改善腹脹與排便不順。

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在飲食調整上，專家提醒「餐餐七分飽」是控制體重的關鍵，可在飯前先喝一杯水增加飽足感，並搭配細嚼慢嚥；每餐攝取足量蔬菜，餐後搭配一份水果補充纖維與酵素，幫助消化與代謝。此外，每日也可適量攝取原味堅果，有助補充好油脂、促進腸道蠕動。

水分補充同樣不可忽視，專家提出「喝水公式」，建議民眾每日攝取水量為體重乘以30至35毫升，例如60公斤成人每日需補充約1800至2100毫升水分，運動後可再增加300至500毫升。搭配規律運動與重量訓練，提升肌肉量與基礎代謝率，把握年後黃金期，有助甩油減脂、讓體重回歸正軌。

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