【課程】掌握心率區間 一起「動吃動吃」！

「週六晚上要做什麼？」

「踩飛輪啊！」

運動筆記和 TomTom 的「音樂 × 心率飛輪系列課程」

夜店般的幽微燈光，節奏感十足的音樂在耳邊響起，本月 22 日週六晚上，運動筆記和 TomTom 的「音樂 × 心率 飛輪系列課程」在健身工廠三重場館展開，由專業教練家華帶領學員，結合室內飛輪課程與 TomTom 運動錶的心率監測功能，學習提升運動效能，讓大家更能享受「動吃動吃」的樂趣！

專業教練家華帶領學員展開室內飛輪課程，體驗 TomTom 運動心率錶

衝刺爬坡間歇 三個心願一次滿足

沙塵暴來襲，如果不想在戶外當人肉空氣清淨機，室內飛輪其實是一項適合跑友們嘗試的運動。飛輪有氧教練家華本次帶領的室內飛輪 TOP RIDE 課程，45 分鐘內容相當「精實」，結合了全地形、競速、爬坡等 3 種類型的自行車訓練，長期下來，不僅有助提升心肺耐力、鍛鍊核心肌群，更能提升跑步表現！

三段訓練過程中，坐姿、站姿交錯，搭配高強度的間歇訓練，在訓練、恢復、再訓練的循環中，透過加強阻力、提升迴轉速，感到全身氣力都快用盡，到最後進入「忘我」的無氧區間，不少學員都變得面目猙獰了，直呼「怎麼沒想像中輕鬆」、「整個大爆汗」、「下次報名前要三思啊（抖音）」、「腳都軟了……」

45 分鐘課程，結合了全地形、競速、爬坡等 3 種類型的自行車訓練

課程正式展開前，家華悉心叮嚀，調整適合自己的飛輪座椅高度、椅距是相當重要的，還包括鞋子的挑選，以硬底鞋為佳，鞋底不宜過薄，搭配騎姿調整，每個細節都能防止運動傷害。

老師悉心叮嚀，調整適合自己的飛輪座椅高度、椅距是相當重要的

為什麼運動瘦不下來？

三段式的課程，從全地形、競速到爬坡，輔以衝刺、恢復、再衝刺，家華皆會提醒學員留意心率變化，她用了簡明易懂的譬喻，讓大家學會觀察自己當下的心率狀態，從還可以講出一串字、剩下半句話，到最高境界：根本來不及說話。

她說，很常遇到學生提問，為什麼運動這麼久還是瘦不下來，除了體脂、肌肉量的生理變化、飲食等因素，運動效能是一大關鍵，而觀察運動效能的指標，即是心率，TomTom Spark Cardio＋Music 也將傳統上的五個區間 Zone 1 到 Zone 5 分別以：簡易區、燃脂區、耐力區、速度區和爆發力區顯示，藉此更佳掌握運動效率。

專業教練家華

輕薄短小 心率錶一手掌握

本次課程中，每位學員皆配戴 Spark Cardio＋Music 運動錶體驗，不同於以往手錶的大體積，整支手錶重量僅約 45 公克，輕薄短小，便於攜帶，且適合各種類型運動，跑步、自行車、室內飛輪、健身房、游泳（水下 40 公尺）等，運動結果除了 TomTom 自有平台以外，同時支援多元平台，可在不同裝置觀看數據；此外，平日沒運動時，可當成一般手錶或智能手環配戴，無需心率帶，就可時時刻刻 24 小時追蹤心率。

TomTom Spark Cardio＋Music 音樂心率錶

而室內飛輪課程少不了的音樂，TomTom Spark Cardio＋Music 也能滿足需求，3 GB 容量，播放清單可容納逾 500 首歌曲，透過藍芽耳機，就可無線享受音樂，擺脫因身體擺動糾結的耳機線，輕鬆聽著音樂運動去。另外還有個小祕密，就在於錶面下方的定位晶片，晶片位置的設計，主要考量不論運動時手臂怎麼擺動，皆朝向正上方，讓衛星偵測定位較不受干擾，定位速度、精準度皆能較傳統 GPS 運動手錶提升。此外，夜間運動時，只要用手掌輕觸碰螢幕，免去按鈕，就能調整顯示亮度，相當便利。

心率錶，一手掌握

學員體驗心得

科技讓運動更有效率

平常有跑步習慣的學員謝正雄受訪表示，課程收穫很豐富，「但（飛輪）真的沒想像中輕鬆耶！」平時他習慣帶手機跑步，只能記錄時間、距離，功能有限，體驗運動錶後發現，科技結合運動，更能掌握自己體能狀態，讓運動變得更有效率。

平常有跑步習慣的學員謝正雄

心率錶輕鬆掌握　

這是 Yuna 的飛輪初體驗，熱愛運動的她說，上完這堂課後，還會想再嘗試飛輪。平時她主要在健身房進行重訓，或使用跑步機訓練，接觸心率錶後，她發現，以往跑步機雖然也能監測心率，但雙手得牢牢握緊前方握把，反而讓跑姿變得彆扭，體積輕薄的心率錶，只要調整固定後，就可以輕鬆掌握心率變化，加上無線音樂功能，運動姿勢不受影響，自在多了！

初體驗飛輪的 Yuna

圖片來源：運動筆記、Z3

以上內容由 TomTom 贊助刊出。

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