【知識】減肥太心急 慢跑跑出肌腱炎

年後甩油別貪快！台中市 26 歲的鄭姓粉領族過年後想慢跑減肥，每天認真跑 1 小時，結果跑不到一周，膝痛到無法蹲下來，就醫診斷為肌腱炎、韌帶炎；醫師建議運動要適量，強度逐漸增加。

鄭姓粉領族表示，過年期間大吃大喝又缺乏運動，擔心身材走樣，過年後趕緊慢跑甩油，為了看出效果，她原本每周跑 1～2 次，每次 30 分鐘，加強到每天跑 1 小時，結果不到 1 周就膝關節疼痛，痛到無法爬樓梯、蹲廁所，只好去看醫生。

台中榮總復健科醫師李友淳說，病患大腿股四頭肌肌腱、膝內側側韌帶發炎腫漲，診斷為肌腱炎與韌帶炎，屬於「過度使用症候群」，常見的網球肘、跑者膝都屬此症；病患經局部注射治療、物理治療後緩解。

醫師建議，運動過當若出現運動傷害，要立即停止運動多休息，一般民眾最好休養 1 個月，長者要延長 2～3 倍時間；急性期在患部先冰敷，再改為熱敷，可透過拉筋、接摩、物理治療等緩解症狀，嚴重者需局部注射。

李友淳說明，慢性運動傷害好發於老年人老化或年輕人運動過量，減重要有運動計畫、避免運動過量，若連續跑步 2 天至少要休息 1 天，運動量可逐漸增加，每周拉長 5 分鐘，運動前後都應充分暖身拉筋，把肌肉拉伸到極限、維持 15～20 秒後放開，重複 4～5 次即可。

圖片來源：udn聯合新聞網／123RF

資料來源：udn聯合新聞網

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