【知識】4分鐘TABATA 你的痠痛是「瘦」或「傷」？

TABATA主要是提供運動選手訓練用，高密度運動強度，在短時間內消耗體內肝醣，增加爆發力。
當運動出現痠痛，可能不是「要開始瘦了」，而是肌肉受傷。

醫師提醒，網路上瘋傳的減肥影片TABATA，屬於高強度的運動，如果沒有專業教練指導，不要自己跟著做

繼鄭多燕瘦身操後，愈來愈多民眾風靡號稱可快速瘦身的減肥影片TABATA，台中市一名體重破百的李姓男子，為了減肥每天都跟著做TABATA，不料做完後，身體有多處肌肉拉傷。

台北醫學大學附設醫院復健科組長鄭憲霖表示，TABATA屬於訓練運動員的影片，本身需要一定肌力，且有專業健身教練指導，才有辦法長期跟著做；如果是長期沒有運動的胖哥胖姊，貿然跟著做很可能減重不成，反而運動傷害先上身。


學做兩天 雙腳無法動彈

減肥影片「TABATA」標榜透過高強度的有氧及肌力運動，可以有效燃燒脂肪，每天只要4分鐘運動、連續30天就能從胖子變成瘦子，最近在網路間流傳甚廣。不過，有醫師收治跟著影片做TABATA的病人，稱自己雙腿痛到無法走路。

台中一名體重破百的李姓男子，一直把減肥當作「終身志業」，各種減肥方式都試過卻沒有效果，日前親友建議他做TABATA，以為每天只要花4分鐘就能成為肌肉男，讓他重新燃起「型男夢」，沒想到才做兩天身體就不堪負荷，隔天起床雙腳無法動彈。

北醫附醫復健科組長鄭憲霖說，TABATA是從高強度間歇訓練運動演變而來，主要是提供運動選手訓練使用，運用高密度的運動強度，短時間內消耗體內的肝醣增，加爆發力。

若平常沒有運動底子、肌力不足，即使只有幾分鐘的運動，難免會讓腰椎、膝蓋、肌肉等部位磨損受傷。

體重破百要減重 至少半年

鄭憲霖表示，也許有民眾會認為自己過去有運動就是有運動底子，實際上台灣超過一半以上的民眾肌力都不合格，特別是多數肥胖人士平常懶得動，若沒有健身教練在旁指導，不要輕易嘗試TABATA。

北醫附醫物理治療師許庭筠建議，要避免運動傷害除了要找專家以外，運動前的暖身以及運動後的舒緩運動都很重要；當運動出現痠痛時，不是代表「要開始瘦了」，而是肌肉可能已經受傷了，建議一定要盡速就醫。

鄭憲霖表示，減肥需要一定的時間，若要從一百多公斤減到正常體重，最少都要半年以上，且需要每天、長期持續運動。過去流行的鄭多燕瘦身操，因為是有氧運動，相較於TABATA對身體的負擔不會這麼大，但是兩者都是看影片做運動，實際上也都藏運動傷害的風險。

圖片來源：udn聯合新聞網／記者陳雨鑫攝；製表／陳雨鑫

資料來源：udn聯合新聞網／北醫附設醫院家醫科主治醫師王森德

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