【賽事心得】上上下下66公里-NO77陽明山超馬

由於國家公園環保意識，想要在陽明山進行賽事真是不太容易，陽明山超馬幾乎是我每年必跑的賽事。雖然有點硬斗，但只要想到可以環繞在風景秀麗的陽明山群山之中，就會讓我忘了要上上下下幾座海拔500公尺以上的高山。

今年的路線與去年一樣，如下圖，但今年多了100K的賽事，實在是因為離鎮西堡100KM賽事太近了(只有2周)，所以只跑66KM比較恰當。記得去年沒有跑好，雖然以6小時零3分達標，但跑到48K後就當機了，居然沒力氣維持速度，部分路段還用走的，一直到55K才恢復。今年捲土重來，想說不會當機了吧? 沒想到，回程跑到52KM靈泉寺那段同樣當機，只比去年晚了4KM發生，真不信邪，也不甘心，明年一定要再來試試。

去程非常順利，折返時比預估還快7分鐘說，想說應該可以進步很多，高興得有點早，回程同樣過了員香林橋後，就覺得肌群有點吃力，接著上上下下一直到靈泉寺，身體開始不舒服，有點嘔吐感，走了一小段，心跳一直低下去，很想跑起來，但心跳一快就想嘔吐，所以只能跑走這最後3KM上坡，上了風櫃嘴後想說下坡可以衝了，但一樣還是跑不起來，4分半都跑不進去，下坡這段還比去年狀況差呢，還好有守住目標，以5小時56分46秒完賽，因為有兩位高手跑過頭，所以意外拿到總2的名次。

這場賽事雖天氣不佳，其實蠻好跑的，不太冷也不熱，風景變化很大，可惜天候不佳不好拍照，很多美景都沒有拍得很好，勉強留下幾張當作回憶...

賽中動態
6:00起跑，5:00就到了會場了，主要是怕至善路兩旁沒有停車位，還好只停在離會場大約400公尺遠的地方。

起跑前與EMBA的學長合照，這兩年學長山路馬越來越強，已經晉級到超馬賽事了

與去年不同的是，這次換在體育館內起跑，很特別，大會說為了體諒大家不要受冷.. 唯一缺點就是GPS感應不到~~

起跑線上的集結，準備要開跑了，大家準備好了吧?

配合100KM起跑的時間，晚了3個小時，大夥開始倒數計時，10-9....3-2-1，起跑囉

起跑時天還是暗的，無法拍照，一直到6KM的轉彎處，天才有點亮，這次阿榮來陪跑前21KM(因為他拿到的是42KM的號碼牌)

風櫃嘴下的霧海是有名的迷濛..這也是我們常常上山跑步的原因

9K，辛苦的攝影志工，寒風中幫忙捕捉精彩的畫面

快上風櫃嘴這段，整個都是大霧，能見度只有20公尺.. 風好大，有點冷，盡快通過，這爬升的10K比預定的時間快了近2分鐘，心跳維持在157以下而已

風櫃嘴里長伯--愛跑，陪跑到此，靈泉寺不是他的管區

奇怪，不是下雨天嗎? 今天車隊有點多，一直到員香林橋幾乎都是腳踏車隨行，與阿榮的合照

15K的補給站，吃下第一包Gel，這兩年來補給都變得很簡單，吃的也少，好像不用補太多

下了靈泉寺之後，就很少有跑者可以追，總是與領先群有一點距離，終於追上一個42k的跑友，拍照留念一下，當然也多交了一位好友..

19KM，過了員香林橋，回頭拍照，左邊那條可以通往萬里，是我經常跑的路線，賽道是向上往天祥寶塔，這段很陡

21KM，也是42KM的折返點，慫恿阿榮往下跑，跑到27KM再折返，多跑多賺，前20K比預估的目標快了3分鐘以上，狀況不差

28K往庚子坪的道路上，好孤單，從27K開始就看不到人煙，前面也追不到領先群，後面也沒有其他跑者..

29K到了「有毒氣體」路段了，不陌生，快速通過

潺潺的萬里磺溪，過了之後就面臨這段1KM超陡坡，這公里要上升100公尺，去年這段走了一小段，爬吧

終於到了補給站，31KM，本想喝點熱的，說還沒好，沒關係就喝點三合一好了，所以，前段班不一定補給比較好，有時會還沒準備好呢，吃了第2包Gel及鹽膠囊

再來就是1公里陡上的硫磺區，煙霧瀰漫，這種Feel我喜歡..

一對老夫妻散步著，多好呀，談情說愛話當初，不分年齡

32K了，再來這段就好跑了，記得大約600~700公尺就可折返了

總1先折返的是南天Max，那我們家的戰神呢? 結果Max說總1與總2跑過頭了..哇，怎會這樣

追上了小戴(66k)與財哥(100k)，財哥混很大，早了3個小時起跑，居然在32.5km追上他

折返點到了，看不到戰神，只能希望他不要跑太遠，回頭是岸。所以，不知道路線就不要跑總1，經常跑錯路或跑過頭...

折返點32.43KM，少了570公尺，來回就少1KM，費時1小時54分，快了7分鐘，有點高興，但高興太早了

下庚子坪路上遇見奇景，看見遠處的大海，好漂亮，可惜拍的不清楚... 很想跑慢一點，多看一眼.. 這6KM都是下坡，大約控制在4'15內的配速，也不能衝太快

從38K到44K有6KM的上坡還要努力，去年在這段耗了太多體力，所以到這段不敢太用力跑，左邊的路可以往萬里跑，右邊則往上前往天祥寶塔

到了天祥寶塔還有2KM上坡，持續加油

到了21K(44K)的補給站了，代表上坡已經結束了，後面就是下坡2KM到達員香林橋，第3包Gel下肚，還剩下21KM而已

48K，感謝志工所留下的優質的照片，那時候狀況還好，笑容迎人

52K回到靈泉寺剩下最後的3KM上坡，也是最關鍵的3K上坡，沒想到與去年一樣，又開始當機了，很喘，但心跳才145左右，四頭肌沒甚麼力，想說走一段再起跑，這一走再起跑就開始覺得很不舒服，有點嘔吐感，心跳也回不來145，掉到130還是感覺難受。這3KM就這樣跑跑走走，心肺也無法上來，比去年還慘，去年跑走還有8分半的速度，今年掉到9分外。

終於爬回來風櫃嘴了，痛苦結束，後面是連續的下坡10K就達終點，本想吃最後一包Gel，但沒有胃口就算了。(失策，應該是要吃的)

下坡本想用4分半來跑，但體力不夠，不想跑得很痛苦，就以均速4'45"下來，到了楓林橋時，太陽很大，今天的天氣真是多變化，從起跑的毛毛雨，風櫃嘴大霧，到庚子坪的陰天，然後回程下風櫃嘴的晴天，就跟洗三溫暖一樣

這10km跑得很不努力，前無敵人(看不到總1車尾燈)，後無追兵(至少數公里)，只剩下零星的42km跑者，不像去年總3、總4、總5跑在一起，彼此競爭尬速

最後剩下500公尺而已，整理服裝儀容，準備進終點，感謝小簡的拍照服務

最後100公尺，沒有衝刺，看一下時間，離目標還有3分鐘，今天可以達標了

感謝明順學長偷偷的拍照服務，轉彎進入終點

哈哈，完成了，時間是5小時56分46秒

高手沒來加上去程總1總2跑過頭，所以幸運拿到總2

去年是總5，時間進步了6分鐘，名次也進步了

頒獎時，突然發現老婆大人現身，有點驚喜...

下圖為賽前預估與實際完成的比較表，如果明年路線一樣，應該還有5~10分的進步空間

賽後心得

1.整體的體力分配應該沒有問題，可能是補給太少，熱量只吃了3包Gel，2小段香蕉，5~6片橘子，恐怕熱量不足，尤其是山徑超馬而言。

2.超馬使用環保杯這個概念很好，雖然倒水會花一點時間，但山林環保比成績重要，希望以後持續保持下去。

3.部分路口沒有志工，這是ok的，但比賽路線的標誌要一致性且明顯，看起來並沒有放置很多，容易跑錯路。

4.折返處一定要立牌，這次出了總1總2跑過頭的意外，除了跑者自己沒有判斷好距離，加上志工剛好沒在現場，就跑過頭了(還跑了5KM遠...)，如果有立牌說明"66K折返點"，即使志工不在，責任歸跑者。

5.上上下下的山徑超馬，雖然自我還有改善與進步空間，但已經慢慢知道如何駕馭與分配體力，也沒再發生中途或2/3路程就發生抽筋的窘境。

6.主辦單位很辛苦，這場賽事非常優質，基於每次都有些小疏失造成報名人數無法成長，希望能多宣導與改善一些小缺失，讓比賽能持續辦下去。

7.感謝主辦單位，眾多的志工，拍照志工，交管志工，你們辛苦了，謝謝你們。

*跑步心得 盡在運動筆記*