【越野】新手上路 回歸山林的第一堂課
发布时间：2026-07-08
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為何要跑越野
您會因為參與一場賽事的過程感動不已進而回味無窮嗎？肯定會的，但要看投入了多少心力在裡面？我在第一屆七星登山王之前，許下了建立臺灣越野賽道的願望，Charming Taiwan應運而生，這場賽事靠大家的牽成，幾乎獲得了滿堂彩！
本來都是在跑道路的跑者，來到越野賽道初時感到艱困，但大都會漸漸愛上它，每次開心到精疲力盡，還沒下山就開始想下次什麼時候要再上山，我稱這些跑者是山中的精靈『野孩子』！
是的，就是要越野，越野展現跑者赤子的天性，在山野中無憂無慮，你可以盡釋生活中的不快！就是要越野，你可以藉越野多元的路徑，讓全身的肌群總動員，第一次全身酸痛，幾次後便全身舒暢；就是要越野，越野越能展現你在平面賽道上，從未體驗過的樂趣，暢快極了！
礫石、草地、泥土、石階、柏油、混凝土交錯，足下要時刻面對狹窄的山徑、懸崖、陡坡和倒樹，天雨時所有路徑更形艱困，像極了人的一生，絕對不會是一帆風順的道理！雖然你在山徑中戰戰兢兢的前進，突如其來的滑得四腳朝天，當你小心翼翼，糾結不願把鞋子弄髒，卻一腳踩進爛泥；你生氣得笑了，從此放開胸懷，將生活中的不快盡釋，開始樂此不疲；這才發現人間仙境，從來就不是康莊大道可以見到，總是要一一克服各種逆境和困難之後，那開懷的笑容，才是人生最快樂之事！
鞏固核心、保持平衡、蜻蜓點水、側面滑降，當你能像走在鋼索之上的人那樣，平穩的踩在各種不同的路徑之時，表示你已經和大地溶為一體，會看到隱藏在山窮水盡之中，其實是存在著一條清晰可見的路徑，這需要相當的學習和體驗！
武林高手通常都會有武功秘笈，每位越野選手招式不同，萬流歸宗，藉著分享和體驗課程，相信大家能有所收穫，從初階、挑戰到極限，在各類不同的越野賽道上開懷前進，就讓我們跟著Charming Taiwan團隊的越野教練們，一起體驗何謂越野健行吧！
越野課程的重要性
有賽事應有課程，那麼有沒有這麼一場課程，可以讓你回味無窮，再三咀嚼的？答案不一而足，所謂經典各自表述，但我確定一件事，每位跑者的內心，其實都藏著一顆不想長大，卻無法不面對的枷鎖，不斷循環，日復一日，年復一年！
是的，就是這樣的情懷，我們戀上了越野，愛上了山林，獨樂樂不如眾樂樂，但深知這真是一件不容易要辦到的事，真的要有相當準備才能成行的！
從第一屆七星登山王為越野推廣所需，舉辦了兩屆的越野課程，讓這場鮮為人知的越野賽事，在越野課程成功的引導之下，不斷口耳相傳下，成就了運動筆記賽事評比4.9分的障礙，蔚為美談！
2016年七星登山王開辦，在跑者經歷一年的越野賽道試煉下，賽道依然如故嗎？與第一屆有何不同？又有何特色呢？第一次越野課程要呈現的是什麼？這次直接上賽道菁華段，看看大家的神情和滿足的笑容，這趟課程肯定值得！
所有活動，推手最關鍵，山中的精靈「野孩子」蔡主任，Charming Taiwan賽事執行長，在第一屆登山王經典賽洗禮後，蟄伏半年韜光養晦，重現越野賽道，妙語如珠，風采依舊！ 賽道設計者，亦是天氣專家的愛跑部社長呂英展，一步一腳印精雕細琢，歡迎大家來挑戰！ 超馬赤足好手摩根林毓桓，Charming Taiwan藝術設計總監，2015香港100公里、2015 菲律賓H1-100英哩、2015日本UTMF環富士山超徑越野賽170公里，戰果豐碩！ 天氣是最好的老師，山上天氣無常，瞬間風雲變色，最能考驗跑者的應變和跑步能耐，Charming賽事有獨特的天氣預報系統，在前幾日就曾更新過，今日陽明山區天候陡變，即將大雨滂沱，氣溫12至15度！ 跑者裝備已依活動備妥裝備，穿著長袖、長褲、風衣及雨衣，並攜帶保暖外套及乾淨衣物備用，穿著抓地力較佳越野鞋，這已是參加系列賽事和活動的SOP（標準作業程序）！ 這不是靖哥嗎？我還以為是複刻，但肯定是原版的喔，她上週就參加越野賽了，意猶未盡，今天來體驗更有趣的，別懷疑，七星登山王極限50K已經報名了！ 這次的名人還不是只有她呢！ 享受越野跑，首先就是要先熟悉跑山的過程，每一個人先決條件雖然不同，但大山就是最好的老師，我們雖然不能跟高手教練群一樣在山野中像飛的一樣，但絕對可以習得必要技巧，備增實力。 裝備的要求，是一種防險的概念，舉凡防寒備用衣物、長袖衣、褲、越野鞋、水袋背包、手套、帽子、太陽眼鏡、手機、零錢等，都必須優先考量、萬全準備。 補給策略，依據補給的頻率，賽前評估對賽道的熟悉程度，主辦單位補給站的設置是否充分的了解，來決定攜帶的補給裝備及數量，一般20公里已下的山徑越野跑選擇輕裝的補給水壺即可，超過20公里以上就要將上述的因素，納入考量來決定是否攜帶水袋背包。 補給的內容，賽道的長度決定補給的內容，將平時練習時習慣的補給物前一晚先行準備好，2小時以上的長距離賽事可以攜帶能量包。 熱身，是越野跑山必要的過程，讓身體的核心從靜止休息的狀態，經由伸展運動增溫，既可避免運動傷害，並讓身體告訴自己「我準備好可以出發了」 雖然已經下雨，但還是要熱身，看看學員們認真跟著教練一起做的表情，就知道大家已經準備好要上場了！ 行前提示，看大家即將進入原始的坪頂古圳和內雙溪古道，分成三組，最後面這組人最多，看來還沒進入狀況，越野越有魅力，待會就知道！ 開跑前一定要來一張團體照！ 本次體驗課程，從聖人瀑布出發走登峰圳右轉內雙溪古道、坪頂古圳、清風亭、鵝尾山、聖人瀑布，這樣大約6K！ 另一組從聖人瀑布出發走登峰圳右轉內雙溪古道，直接上阿婆古厝、內雙溪古道、瑪礁古道、清風亭、鵝尾山回聖人瀑布，這樣大約10K！ 樂活組開始的上坡初階，大家很開心，後面已經有人掉隊了 身教重於言教，抬頭挺腰、慣性前傾，自然驅動，讓上坡跑起來如履平地，上越野道前在平面道示範，一樣重要！ 沒看錯，她肯定是馬克媽媽，猜猜她參加哪一組？ 進入山徑前，地面濕滑，跑者小心翼翼的前進！ 石階上坡現地教學！ 碰到水圳石階和土徑懸崖時的跑法 執行長帶著步兵班通過水圳！ 終於準備進古道了，看表情就知道大家很開心！ 山徑課程，他們在看什麼？ 原來執行長要示範，安步當車很重要！ 越野健行，登高肌力心肺大考驗！ 結伴過河，相互幫忙很重要！ 這裡準備下坡了，大家來張燦爛的笑容！ 前面進階組到那裡了？圖片來源：郭韋宏、林毓桓、林瑞銓、戴昌盛
夠精彩吧，元月31日還有第二堂越野課程，一定要把握機會喔！
第二屆七星登山王已於元月20日順利取得ITRA國際認證，極限50公里組3分，挑戰30公里組2分，正式躍升為國際越野賽事！
未來將會有更多跑者參與，越野賽道容量有限，要再參加肯定不易，一生難得的越野饗宴，我是七星登山王系列賽事，Charming Taiwan年度巨獻，歡迎您們！
2020-07-21