【健康】日本研究：睡得好的6個小秘訣

日本睡眠健康指導士田村大作表示，日本人平均睡眠時間相較於其他國家短，因此十分重視睡眠品質提升的研究

日本睡眠健康指導士田村大作表示，日本對於如何提升睡眠品質非常重視，根據日本最新的研究，睡得好跟生理時鐘、輕度運動、飲食、光線、體溫與環境有關，如能掌握以下 6 個小秘訣，多數人都能獲得更好品質的睡眠。

1. 保持生活的節奏，最好固定時間睡覺與起床，根據日本的研究，一般人起床 16 個小時，身體就會睏了，自然的想睡覺，因此如果你 6 點起床，打開窗簾讓陽光進來，到了晚上 10 點就會自然的想睡覺，即使週末假日也不該打亂生理時鐘節奏。
   
   
2. 輕度的運動，可以舒解精神緊張、讓身體稍感疲勞，更容易睡得好。比如體操、瑜珈、慢跑或快走等，都可幫助入睡。
   
   
3. 注意飲食，在睡前 2、3 個小時，最好不要飲食，讓腸胃能夠休息。如果吃大餐，吃很多大魚大肉，最好能夠在睡前 4 小時。有不少日本老人或粉領族，喜歡睡前小酌，不過根據研究，酒精可以讓人快速進入深度睡眠，但是在睡眠的後半段卻容易淺眠，甚至驚醒，因此睡前小酌其實對於睡眠品質並沒有幫助。
   
   
4. 睡覺時光線不要太亮，人在黑暗中褪黑激素生長旺盛，這也是在昏暗的電影院或是歌劇院時，雖然很吵，但也有人也昏昏欲睡的原因。日本最新的研究，淡淡的橘黃色微光，比全暗的環境，更適合深度睡眠。而藍光有礙深度睡眠，所以睡前最好避免手機、電腦螢幕、電視機的藍光刺激。
   
   
5. 深度睡眠與身體內臟溫度的降低有密切的關係，這也就是嬰兒在睡覺時會冒汗的原因。睡前運動、洗冷水澡，或是大吃大喝，都會影響身體內部溫度的降低。而睡覺時皮膚、手腳冰冷，也表示內部的溫度無法排出，較難進入深度睡眠。
   
   
6. 注重睡眠寢具、床墊等用具。根據研究一般人晚上睡覺，大約或翻身 20～30 次，挑選容易翻身的床墊，可以延長深度睡眠的時間；而挑選能夠平均分散體重壓力的床墊，則可以讓人第二天精神飽滿，不會腰酸背痛。

圖片來源：中時電子報／馮景青攝

資料來源：中時電子報

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