柯市長的北高20小時「騎跡」 挑戰成功關鍵三原因

台北市長柯文哲挑戰380公里北高1日長征。運動醫學醫師林瀛洲說，「勇氣可嘉」，短時間長征對身體是傷害，考驗體能、肌耐力、意志力，不建議民眾效法（圖片來源：記者王敏旭）
台北市長柯文哲花了約廿個小時、狂騎三八○公里，完成北高單車一日長征，許多人好奇「怎麼做到的？」陪騎的車隊好手謝倩瑩直呼不簡單，「意志力戰勝一切」。
柯文哲前天上午五時廿分從北市關渡宮出發，八時廿分抵新竹，謝倩瑩加入陪騎隊伍，從新竹一直陪騎到嘉義布袋，路程二百公里。
謝倩瑩說，剛開始騎時，並不看好柯文哲，因為一般人挑戰北高一日長征，騎到二百公里就會面臨極限，全身肌肉痠痛，何況柯平時公務繁忙沒時間練車。，但柯文哲卻能騎完，期間還因各縣市候選人而耽誤車程，路途中多次趕路，柯的腳程很快，「真的非常不簡單」。
謝倩瑩表示，她觀察，柯文哲能夠成功，來自路途中的補給充沛，加上騎單車最忌一個人單騎，不少人單騎時遇到困難就放棄了；一路上有人結伴、加油打氣，才有可能騎完。
她說，前天車隊騎過布袋小漁村，村民們站在巷口為柯和車友們打氣，村民笑稱「這群車隊比我們漁村人口還多」。
柯文哲一日北高鐵馬長征可能掀起跟風，醫師提醒，如果也想像柯一樣挑戰，行前要做好訓，騎乘過程中一定要補充大量水分、補給品，視狀況調整行程不要硬撐，否則可能引發運動傷害。
現為中華奧運隊隊醫的復健科醫師林頌凱表示，最少兩個月前就要開始做肌力、肌耐力、心肺功能等訓練，漸進式延長騎車時間訓練腳力，也可透過跑步訓練心肺功能。
吃什麼也很重要，林頌凱建議，行前一個禮拜多攝取水煮蛋、肉類等富含蛋白質食物，也可適量攝取高蛋白營養品。
他說，約騎半小時就要攝取五百毫升的水，在停留點休息時可吃巧克力、香蕉等補充熱量；同時做做手臂、腿部、下背部伸展操，舒緩緊繃肌肉，減少痠痛感。
三軍總醫院腎臟科主治醫師朱柏齡指出，行前鍛鍊建議循序漸進，慢慢提高公里數，每次增加五公里或十公里，養足經驗再上路；如果體能超出負荷，嚴重者可能出現橫紋肌溶解。

資料來源：udn聯合新聞網

 

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