不知道怎麼訓練？跑步影片懶人包一次看懂

  活動說明   跑步懶人包來囉！運動筆記在2015年推出了許多跑步好影片，這次特別為大家整理了一份片單，詳閱這些影片，在跑步這條路上絕對勝讀百年書！
接下來1月7日至1月17日期間， 我們將依序推出「跑步伸展」、「選鞋知識」、「爆發力訓練」、「敏捷度訓練」及「核心訓練」五大主題影片。除了要讓你看完影片後功力大增之外， 只要 於活動期間至活動專區，在Facebook貼文下方tag一位朋友你希望一起加強訓練的朋友，我們將會 從所有留言中抽出 5 位得獎者，將精美好禮送給你喔！
  活動時間   活動期間：1/7～1/17

影片刊出時間	主題	狀態
1/7（四）	跑前熱身與跑後伸展	已上刊 / Facebook貼文點我
1/10（日）	跑步訓練：跑步綜合爆發+跳躍	已上刊 / Facebook貼文點我
1/12（二）	跑步選鞋知識	已上刊 / Facebook貼文點我
1/14（四）	跑步訓練：協調+敏捷	已上刊 / Facebook貼文點我
1/17（日）	跑步訓練：核心	已上刊 / Facebook貼文點我

得獎公佈：1/24

  主題介紹  
主題一：跑步熱身與伸展   對於愛跑步的人來說，最害怕的就是運動傷害了。在「跑步伸展」主題單元中，我們將會為大家介紹運動熱身的三部曲、冬季快速熱身的秘訣、跑後的伸展，以及實用的 髂脛束伸展放鬆法！



主題二：跑步裝備知識  
俗話說：工欲善其事，必先利其器。如果想在馬場上如魚得水，那當然不能沒有一雙適合自己的跑鞋囉。在「跑步裝備知識」單元中，將會教大家如何分辨路跑鞋與慢跑鞋，以及如何挑選一雙最適合自己的跑鞋。快一起來看看吧！






主題三：爆發力訓練
許多人可能不曉得，長跑不只需要耐力，更需要爆發力。進行爆發力訓練有兩個好處：第一、可以使 快縮肌肌纖維增多， 同一條肌纖維的收縮力量更大 。第二、可以讓神經發出收縮訊號的速度變得更快。展現到跑步上的效果，就是每一步的效率更好。在「爆發力訓練」單元中，將會與大家分享多種爆發力與跳躍的訓練動作。





主題四：協調性與敏捷度訓練
跑步與球類運動不同，多為重複性的動作，不過若因此而忽略了協調性與敏捷度訓練，那可就大錯特錯了！以下這些訓練動作， 除了可以訓練身體的敏捷度、平衡性與協調性外，也能訓練腿部的肌肉，進而提高步頻。



主題五：核心訓練
說到核心的重要性，10個跑者中有10個都會跟你說，真的很重要！ 核心基礎運動強調的是肩、背、腹、臀，鞏固了多關節周圍的肌肉，你的身體就能更輕鬆，也更不容易受傷。為了跑者生涯的長長久久，快來一起鍛鍊你的核心肌群吧！





現在至活動專區，於Facebook貼文下方留言tag一位朋友你希望一起加強訓練的朋友，我們將會從中隨機抽出5名得獎者，將美津濃運動帽及運動襪送給你喔！

Mizuno運動帽：兩名 Mizuno運動襪：三名

* 以上圖片僅供示意，贈品採隨機出貨，不得挑色、折現或更換其他商品。

  注意事項   1. 運動筆記及集視得刊登或擷取PO文部分內容。 2. 參選者於參加本活動之同時，即同意接受本活動之活動辦法與注意事項之規範。 3. 運動筆記和集視有修改以上活動內容之權利。
4. 本活動獎項之寄送地址僅限台澎金馬地區。

以上文章由集視和運動筆記合作刊出。

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