【活動心得】POLAR訓練營 從訓練中領略跑步心法

本週是比賽前的減量週，拜天氣之賜，大陸冷氣團來襲，好像叫逆北極震盪（有興趣的人可參考以下這段影片，很有教育性）真的很冷。

每天起床都是一場奮戰，早上氣溫低也就算了，還下著雨，實在戰勝不了心中的小惡魔，只好一直安慰自己，這週是減量週再多睡吧! 但內心還是隨著比賽日子的逼近也越來越心需與不安，終於在週三，下定決心不管天氣溫度有沒下雨都要練跑，也當是賽前裝備測試與配速的演練。P.S 前者完全無用，因為比賽當天還是以夏天的裝備跑步（上衣 Polar 下著短跑褲）。

渣打半馬規劃路線圖

賽前最後一次練跑

停跑（機）三天了，眼看著週日的渣打半馬即將來臨，心裡不免陣陣的擔憂起來，今晨四點手機鬧鐘一響，很勇敢的將鈴聲按掉，再繼續躲回被窩中！不！套件外套起床，先量一下靜止心率，蛤！47！莫非天冷心也冷，竟創下最低靜止心率，有點不放心，盥洗後再量一下血壓，還不錯 127/85。好吧！開始著裝，找出許久也是兩年前為東京馬抗寒準備的 Skin AS400 壓縮長褲，上身還是穿著今年冬山河馬拉松長袖在外搭2014年台北馬無袖背心跑衣，戴好心率帶準備出門前，哇！怎麼下起大雨來著！莫非老天爺要我再停機一天？先在家中作一下靜態伸展與暖身，還好在5:30左右雨勢稍歇，再加戴 Adidas 跑帽，出發去了！

在微微細雨中，發動著自身小宇宙引擎，四肢與軀幹都逐漸鬆開，才十分鐘左右，身體也稍稍出汗，內心還有點小後悔，好像有點穿太多了，今日練跑路線從圓山中山橋往百齡橋，再到基隆河右岸往承德橋，途中經過三腳渡的土地公廟，減速雙手合十膜拜，同時內心也虔誠的祈求這週日的賽事，大家都能順利無事完賽，也希望天氣不要太寒冷更不要下雨。

回到圓山時，準備晨操的民眾也聚集成群，總算一路上不再只有寒風與細雨陪伴著我，上了大直橋那段近百公尺的長上坡，正是練心肺的好地方，一路提氣向上衝！再回到基隆河左岸，也就是週日渣打馬的終點線，心想四天後當我衝過這裡時，到底是什麼心情，下面的賽後分析心得再述吧！這時再喵一下 Polar 手錶，6:30，回大佳火星棚看看原本今日就有的晨跑團練班，果然如我所料，今天僅出席四位跑友，班長看到我跑過來也很開心，先幫我拍張照片，聊聊近況，他們一夥人這週日要跑鎮西堡，搭配著這波強烈的冷氣團，據說將是台灣區第一個「極地」超馬賽事，有些跑友還在揪團買釘鞋套呢！也預祝他們順利平安無事完賽，看看時間也不早了，趕緊起程回家，進行完收操與伸展後完成今日的練跑，有點不好意思，今天未按照教練的課表進行，因為多跑了45分鐘。

今天最主要的練跑目的是感受周日低溫環境，評估當天跑步穿著，並培養當天跑步的信心，我想若當天真的氣溫降到十度以下，上衣著長袖再外搭 Polar 紅跑衣，下身還是著短褲，今日著壓縮褲跑起來還是有些施展不開，暖身策略就是直接從家中跑到起跑點約3.5Km，帶著自製保暖衣（無敵垃圾袋），5:10到現場 standby 等待起跑。

賽前練跑－體驗低問跑感

終於來到比賽日，雖然只有半馬，但內心也是有些緊張，前一晚一直猶豫不決，要不要上衣穿壓縮衣，But，人生就是不斷的But，這兩週吃多練跑少，長胖了，穿上去有點像米其林寶寶，好吧！就加套個小七牌輕便雨衣，其餘就著標準跑步服裝－上衣Polar 下著短跑褲，四點鬧鐘一響，立馬起床，先量一下靜止心率－53，很好，今天體感還不錯，準備妥當後出門去了。

按原計畫四點半出發跑到總統府起跑點，剛開始跑的前十分鐘，真的很冷，也就不知不覺越跑越快，途中到小七補一下 Power In 能量殿一下肚子，半馬就不用其他補給了。

賽事當日

五點不到就抵達會場，進起跑管制區先去小解一下，就趕緊擠到前半段待跑區，還好人多所以即使這時雨勢不小再加上5度的低溫，大家緊緊靠著還不會太冷，這時突然有人叫我，原來是俊毅同學叫我，小聊一下後，也接近起跑了，兩人一同將輕便雨衣脫掉，鳴槍後俊毅就往前衝了，我只能望著他的車尾燈速速離去，過南京東路時也巧遇到丹尼同學，嗯！看來穿 Polar 紅上衣，真的很好被認出來，但還是好冷喔！眼睛喵一下手錶，很好都在四分四十左右，希望今天能破 PB，整體來說，今天的配速大都符合賽前徐教練的建議，因為今日拜天氣因素再加上體感還O.K，所以配速有稍稍加快些，雖然在上麥帥橋與環東高架有點掉速，但後面五公里有再逐漸加速，在最後1K 還能以4'45衝線，抵達終點後按下馬錶也轉身向後深深的敬禮以表達今日為我們加油補給的志工，心裡有點小失落，大概只小破 PB 一分鐘吧！本以為有機會能進100分，就留待下次再努力吧！

渣打半馬配速

後記，非常謝謝 Polar 與運動筆記這次的十六週訓練，我想術科的課表是訓練的一種，但過程中徐教練不斷的提醒與用心的傳授跑步心法才是我最大的收獲，也謝謝一同參與這十六週活動的同學們，下次馬場見，後會有期了。

POLAR 軌跡影音紀錄

圖片來源：運動筆記、Kenny Huang 

以上內容由 POLAR 贊助刊出。