【活動心得】Polar跑步訓練營 堅信就會突破關卡

原本16週的訓練，因為渣打提早開跑，也縮減為14週。

Week 14，教練安排了很多休息、只有小小跑一些，是要讓身體維持感覺，但因為整週都下雨，也沒有跑成，所以星期日的渣打馬我就直接上了！

渣打馬 21K 總是不人道的在5:30 起跑，我居然“睡到自然醒”，對！鬧鐘沒響，我自己覺得不對勁，撈起手機一看，已經四點半了！跳起來換衣服、不準備寄物，就衝出門了。坐上計程車，還在想是要搭到哪裡，司機就說：我剛剛已經載兩個過去回來了，我知道在哪！

原來司機也是跑者，說他以前還曾經天天跑山路10K，大哥還叮嚀我這種天氣，健康跑就好，多注意狀況。到會場大概只剩10分鐘就起跑，根本沒時間熱身，只能不斷的跳一跳、小跑一下、抬高腳，祈禱可以安全完賽。

5:30 菁英跑者、視障跑者出發後，大家又像沙丁魚一樣出發了。出發後雨還是下個不停，記得去年是出發後雨就停了呀！就這樣天還是黑、雨還是下、絲毫沒有轉好的情況開始了今天的路程。跑了Ｎ遍、走了Ｎ遍的中山南北路，是我在台北最熟悉的路。回想起第一次跑富邦馬經過的時候，心裡的感觸還挺多的，因為我在那裡生活了１０年。現在第Ｎ遍，只是默默地跑過從前等公車的地方。然後我知道，過了美術館、上橋、下橋後就快５Ｋ了。

天氣冷，反而身體狀況挺好的，教練幫我規劃的配速是7分10秒，除了第一K有被沙丁魚卡住之外，基本上前10K都可以維持在6'55～7'15的速度。

配速都有在預定計畫內

一路都跑得挺順的，也沒有覺得需要停下來、或覺得太累。教練不斷強調的：聽自己身體的聲音。才是這次訓練最重要要教我們的，科學數字，可以幫助我們判斷。但最重要自己的感覺才是根本。

訓練營開始後，我學會邊跑邊注意身體的改變，跑一跑若有感到痠痛或不適的地方，就調整姿勢，讓身體變流暢。傾聽，然後改變。這次的心跳大概都落在 Z3:170－177 之間，想撐上去，但因為濕冷，身體有點力不從心，就這樣維持在７分速左右，一直維持到17K～18K。

不知道是不是因為南港段雨很大、跑在高架橋上風非常冷，很明顯開始覺得自己有失溫的狀況，身體很僵硬、腳也非常沉重，一度頭也覺得有點重、暈，速度就漸漸緩了下來，但還是差不多維持在７分半。

今天的整體速度真的感覺不錯。一邊放慢速度，一邊把我帶著的士力架拿出來啃，但仍然無法阻止因為濕冷所造成的體力消耗。河濱好像我的罩門，離開塔悠路一轉進河濱，就忍不住停下來走了一小段。回想去年渣打也是，大概從塔悠路開始，就陷入很累的狀態，突破不了心理障礙。最後至終點前，也實在沒有力氣做最後衝刺（即便我的心率才在Ｚ３－Ｚ４），但身體的冷、讓腳完全無法驅動，跑起來的喘，像是要冷到斷氣一樣，最終成績還是超過原本加入訓練營目標的兩小半，但這次仍是我跑齡一年後第一次突破的最佳成績。

終於脫離電池的後半部，相較上一次成績，快了7分鐘多（上次破PB也是渣打），若是跟近半年的成績相比，則是提升了20分鐘吧！（近半年都跑在三小時左右）

十分感謝 POLAR 提供這次機會給我這個菜比八參加訓練，我真的很不認真，沒有乖乖執行課表，竟然還可以進步那麼多！真的感謝跑步萬靈丹－丹丹教練！

教練也常常說到，其實我們很多時候是因為自己心裡的那個關卡過不去，我覺得我這次學到最大的是如何相信自己、挑戰自己，有了這次渣打的經驗，希望4月NIKE半馬可以突破兩小半！

在訓練營也認識了很多跑者好朋友，雖然見面的時間不多，但從你們身上學到了很多，以後！馬場，不見不散！

2016渣打順利PB完賽～一定要留作紀錄：3度還去跑步！

圖片來源：徐菈菈

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